[MEDECIN] MUSCULATION JE DETRUIS TOUS VOS ARGUMENTS

Le 28 mars 2023 à 17:48:53 :
Avis sur les exos street workout genre traction dips muscle up handstand push up etc réalisés avec bonne exécution et échauffement ? (Et un peu de salle pour les jambes en compléments)

Horrible malheureusement

Beaucoup trop d'exercices au dessus de le l'épaule

Mais en général ça reste un sport assez correct malgré le problème de la longévité

Et très bien accepté socialement

Le 28 mars 2023 à 17:50:55 :

Le 28 mars 2023 à 17:46:43 TaoZhang a écrit :

Le 28 mars 2023 à 17:40:30 :
Quel exercice il faudrait que j'effectue pour aider une douleur à l'épaule ? Bras levé devant, paume vers le ciel, je pleure ma race.

Restructuration de ton programme

Tu t'es niqué l'épaule certainement en forçant sur ta coiffe des rotateurs

Tu dois avoir trop d'exercices au dessus de l'épaule est un mauvais programme

J'ai aucun entrainement, je cherche juste à restructurer mon épaule comme il faut, avant de reprendre quoi que ce soit.

Aller à la salle 3 fois par semaine, avoir une programme basique, composé au maximum de machines et poulies

Le 28 mars 2023 à 17:53:04 :
Le problème des machines c'est qu'on se fait chier et je vois pas en quoi c'est plus safe qu'en charge libre

Je l'ai déjà expliqué

Le 28 mars 2023 à 18:03:25 :

Le 28 mars 2023 à 18:01:33 :

Le 28 mars 2023 à 17:59:41 :

Le 28 mars 2023 à 17:56:46 :

Le 28 mars 2023 à 17:31:07 :

> Le 28 mars 2023 à 17:27:55 :

>Est-ce que c'est mauvais pour la santé ?

Non, la musculation est une très bonne chose

Cependant, une grande majorité n'en tire pas tous les bénéfices

Dans un cas où vous y allez disons l'idéal 4 fois par semaine, avec un entraînement uniquement constitué de machines circulaires et poulies vous serez encore très en forme malgré l'âge

des vraies seances de muscu, y'en a pas besoin de plus que 3

Aucun pratiquant avec un bon lvl s'entraîne moins de 4x hein

Il a raison, la muscu c'est bien uniquement en complément d'un vrai sport comme la course à pied ou la natation. Muscu seul c'est juste un truc de golem ça sert à rien sauf pour le propriétaire de la salle

Bah en x3 t'as soi ULU ou Full body, donc des séances de 2h, c'est parfois plus productif de faire des séances de 1h mais réparties sur plus de jours

Perso, j'ai pas le temps de faire des séances de 2h, alors je fais des petites séances de 45 minutes à 1h, sans jamais chargé comme un bourrin, avec une diète "ok" et un bon sommeil

En parallèle je fais du kick boxing et de la course à pied

Le problème avec la musculation c'est que la blessure est plus incidieuse. Là où en course à pied, sport de combat ou comme a dit un autre khey en roller, la blessure va arriver plus brutalement et venir plutôt d'un manque de maitrise de la pratique plutôt que de venir seulement d'une inhérence au fait de juste pratiquer ce sport sur le long terme ! Après c'est surtout une histoire de prédisposition génétique et de chance

J'ai mal au milieu/bas du dos quand je fais des trucs où je dois me pencher légèrement en avant (type vaisselle)

Je fais quoi docteur ? La muscu c'est une bonne idée où ça va encore plus me niquer le dos ?

Faire du SDT 1 fois par semaine max en renforçant a coté nos muscles lombaires comme avec des hyperextension ça peut toujours te niquer sur le long terme ou pas ?

+ t'en penses quoi du collagène pour les tendons articulations

Le 28 mars 2023 à 17:54:24 :
Je peux perdre bcp de poids avec seulement marche reguliere et utilisation d'un rameur en fractionnée ?

Forget ça, fais un déficit calorique et inscrits toi en salle

Le 28 mars 2023 à 17:54:55 :

Le 28 mars 2023 à 17:53:25 KheyetteKheyV2 a écrit :

Le 28 mars 2023 à 17:46:56 :
Qu'en est-il de l'entraînement au poids du corps ?

Un bon moyen de débuter, mais sur le long terme pas le meilleur, l'idéal encore une fois serait d'aller en salle

L'idéal c'est un homegym, pas une salle. D'ailleurs quand tu commences à avoir de l'xp, tu te rends vite compte que la plupart des machines en salle ne servent à rien et qu'il faut juste un banc de muscu, des haltères, une barre olympique et des chandelles pour le squat

Oui l'idéal est un home gym, mais je préfère la salle de sport

Pour un homegym je préconise ceci 1000 euros tout en convergent

deutsche Qualität

Encore un problème hélas, avec les haltères, barre olympique et squat

L'OP je fais depuis maintenant un an la séance suivante :

- début de la séance poids du corps, 1mn15 de pompes, puis 1mn40 de gainage, 1mn15 abdos, 1mn15 up and down plank et pour finir 1mn15 où je prends un poids de 8kg que je fais passer de gauche à droite en contractant les abdos

Puis j'alterne selon les jours entre dos/biceps, pectoraux/triceps et pectoraux/épaules et bras, je fais une moyenne de 3 fois par semaine.

Je fais 40 min poids libres/ 40 min machines

J'ai très bien pris en quelques mois mais je galère énormément à faire disparaitre le petit bide qui cache mes abdos et une légère poignée d'amour.

69kg pour 1m75, qu'en penses-tu ? Que devrais-je changer ?

Le 28 mars 2023 à 17:55:02 :
C'est la nouvelle mode des golems la muscu ?

Pourquoi vous faites pas du sport directement ?

C'est un mode de vie

Le "sport" comme tu le dis n'est pas si bénéfique

Avec la musculation tu peux tout entraîner, et c'est la pratique le plus rentable pour le nombre d'heures que tu donnes

Je suis médecin généraliste et j'ai le temps de pouvoir m'entraîner

Le 28 mars 2023 à 17:55:51 :

Le 28 mars 2023 à 17:44:25 :

Le 28 mars 2023 à 17:41:18 :
C'est vrai que faire du squat lourd ça tasse les vertèbres ?

Oui et c'est le pire exercice

Les gros body se sont fait hernie discale
A cause du squat arrière lourd quasiment

Et pour terminer Le squat n’est PAS indispensable tu peux prendre autant de muscle sur pleine d’autres exercices

Je peux paraître un peu chiant a dire oui fais pas cet exo etc mais c’est pour duré dans la muscu je trouve ça hyper important

Squat = interdit

presse inclinée a la place?

Non, pour remplacer le squat = Belt squat ou hack squat

Le 28 mars 2023 à 17:40:30 :
Quel exercice il faudrait que j'effectue pour aider une douleur à l'épaule ? Bras levé devant, paume vers le ciel, je pleure ma race.

alors avortin, on pleure le feu Fuhrer ?

Le 28 mars 2023 à 18:02:37 :
Comment bien préparer ses jambes pour faire une randonnée ?

Je t'ai répondu avec chatGpt flemme d'écrire un pavé

Le 28 mars 2023 à 18:14:21 Parler75 a écrit :
Chose qui m'étonne à la salle, c'est la capacité de certains
Je vois des femmes à peine musclée qui soulève des haltères de 12kg tranquille pour les biceps, quand d'autres hommes galèrent à 10kg, d'où viennent leur force ? Ca voudrait dire qu'une patate bien envoyée de la meuf aurait plus de force que celle de pleins d'autres hommes ?

faut voir le nombre de rep, de série et d'exo sur les biceps aussi ..
tu peux pas comparer comme ça