ONT M'EXPLIQUE LE GAINAGE ? (Jamais eut le moindre résultat) (vraiment je comprends pas)

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

Le 21 janvier 2025 à 18:18:05 :

Le 21 janvier 2025 à 18:16:43 :

Le 21 janvier 2025 à 18:15:33 :

Le 21 janvier 2025 à 18:10:38 :

Le 21 janvier 2025 à 18:08:40 :
L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercice

Pas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"

En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.

Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.
Je sens aucunes différence

Des conseils ?

essaye de garder activement le haut du dos rond : omoplates ecartées plutot que rapprochées, buste plus haut que les épaules.

pour les abdos, il s'agit pas juste de contracter faut activement retroverser le bassin

J'essaie tout de suite.

tu verras quand quand tu commence à maitriser la différence entre posture active et passive, y'a quasi pas de limite à l'intensité que tu peux mettre dans l'exercice.

Genre tu peux avoir tout qui brule au bout de 20 secondes peu importe ton niveau

Je viens d'essayer, et j'ai beaucoup de mal a faire ce que tu me dis, sauf contracter les abdos.
Mais effectivement je sens que les abdos ont travaillé maintenant.

Mais sinon je trouve ça extrêmement pénible a faire, je tremble de partout, ma respiration est difficile en contractant les abdos au max, et l'exercice me fait super mal a l'articulation des épaules.

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image:
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.

Le 21 janvier 2025 à 18:29:45 :

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image:
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.

Vaguement les abdos

D'ou ma question à l'OP, à quoi exactement s'attendait-il ?

Le 21 janvier 2025 à 18:24:58 :

Le 21 janvier 2025 à 18:18:05 :

Le 21 janvier 2025 à 18:16:43 :

Le 21 janvier 2025 à 18:15:33 :

Le 21 janvier 2025 à 18:10:38 :

> Le 21 janvier 2025 à 18:08:40 :

>L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercice

>

> Pas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"

>

> En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.

Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.
Je sens aucunes différence

Des conseils ?

essaye de garder activement le haut du dos rond : omoplates ecartées plutot que rapprochées, buste plus haut que les épaules.

pour les abdos, il s'agit pas juste de contracter faut activement retroverser le bassin

J'essaie tout de suite.

tu verras quand quand tu commence à maitriser la différence entre posture active et passive, y'a quasi pas de limite à l'intensité que tu peux mettre dans l'exercice.

Genre tu peux avoir tout qui brule au bout de 20 secondes peu importe ton niveau

Je viens d'essayer, et j'ai beaucoup de mal a faire ce que tu me dis, sauf contracter les abdos.
Mais effectivement je sens que les abdos ont travaillé maintenant.

Mais sinon je trouve ça extrêmement pénible a faire, je tremble de partout, ma respiration est difficile en contractant les abdos au max, et l'exercice me fait super mal a l'articulation des épaules.

oula, si c'est douleureux c'est un peu problématique... Fais des jours de pause si t'as mal aux articulations, écoute ton corps, si la douleur est trop aigue c'est que tu risques de te blesser.

Le 21 janvier 2025 à 18:33:48 :

Le 21 janvier 2025 à 18:29:45 :

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image:
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.

Vaguement les abdos

D'ou ma question à l'OP, à quoi exactement s'attendait-il ?

ça travaille uniquement les abdos si c'est tes muscles sont plus faibles. Perso en ce moment ça me travaille surtout les avant bras.

Les gars ça sert a rien du gainage seul

C'est utile uniquement dans le cas ou tu veux renforcer ton... gainage sur d'autres exercices/sports

Sérieusement l'OP 3 minutes de gainage par jour concrétement tu voulais que ça te fasse quoi ?

Le 21 janvier 2025 à 18:33:51 :

Le 21 janvier 2025 à 18:24:58 :

Le 21 janvier 2025 à 18:18:05 :

Le 21 janvier 2025 à 18:16:43 :

Le 21 janvier 2025 à 18:15:33 :

> Le 21 janvier 2025 à 18:10:38 :

>> Le 21 janvier 2025 à 18:08:40 :

> >L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercice

> >

> > Pas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"

> >

> > En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.

>

> Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.

> Je sens aucunes différence

>

> Des conseils ?

>

essaye de garder activement le haut du dos rond : omoplates ecartées plutot que rapprochées, buste plus haut que les épaules.

pour les abdos, il s'agit pas juste de contracter faut activement retroverser le bassin

J'essaie tout de suite.

tu verras quand quand tu commence à maitriser la différence entre posture active et passive, y'a quasi pas de limite à l'intensité que tu peux mettre dans l'exercice.

Genre tu peux avoir tout qui brule au bout de 20 secondes peu importe ton niveau

Je viens d'essayer, et j'ai beaucoup de mal a faire ce que tu me dis, sauf contracter les abdos.
Mais effectivement je sens que les abdos ont travaillé maintenant.

Mais sinon je trouve ça extrêmement pénible a faire, je tremble de partout, ma respiration est difficile en contractant les abdos au max, et l'exercice me fait super mal a l'articulation des épaules.

oula, si c'est douleureux c'est un peu problématique... Fais des jours de pause si t'as mal aux articulations, écoute ton corps, si la douleur est trop aigue c'est que tu risques de te blesser.

Et vraiment j'ai beaux chercher une position ou mes épaules irait bien, je trouve pas.

Franchement je pense rester sur les cruch abdo comme exercice.

Le 21 janvier 2025 à 18:02:54 :
tu dois rentrer le ventre le plus possible pour activer le transverse tout en contractant les abdos à fond

moi j'ai un très gros ventre

GAINAGE :
Il permet de renforcer vos ongles naturels tout en leur donnant une forme parfaite et en facilitant leur pousse. Un résultat solide et discret !

Il se décline en trois versions : :

• Le gel, pour plus de flexibilité et de brillance, se durcit à la lampe UV et permet de protéger les ongles et de les laisser pousser en toute tranquillité.
• La résine, séchant à l'air libre, donne des ongles ultra-solides et résistants. Parfait si vous utilisez vos mains régulièrement et avez besoin de plus de renfort !
• L’acrygel qui combine la solidité de la résine et la brillance du gel. Il offre de longs ongles résistants avec un résultat naturel et éclatant.

Le 21 janvier 2025 à 18:34:37 :

Le 21 janvier 2025 à 18:33:48 :

Le 21 janvier 2025 à 18:29:45 :

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

> c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

> c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image:
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.

Vaguement les abdos

D'ou ma question à l'OP, à quoi exactement s'attendait-il ?

ça travaille uniquement les abdos si c'est tes muscles sont plus faibles. Perso en ce moment ça me travaille surtout les avant bras.

Comment ça peux te travailler les avants bras si ceux si ne bougent pas ?

C'est pas parce que t'a mal à cette endroit que ça "travaille" hein

Le 21 janvier 2025 à 18:35:55 :
Les gars ça sert a rien du gainage seul

C'est utile uniquement dans le cas ou tu veux renforcer ton... gainage sur d'autres exercices/sports

Sérieusement l'OP 3 minutes de gainage par jour concrétement tu voulais que ça te fasse quoi ?

Ba le kiné voulait que je fasse ça. J'ai tenus 4mois avant de tout envoyer balader.

Le 21 janvier 2025 à 18:36:20 :

Le 21 janvier 2025 à 18:33:51 :

Le 21 janvier 2025 à 18:24:58 :

Le 21 janvier 2025 à 18:18:05 :

Le 21 janvier 2025 à 18:16:43 :

> Le 21 janvier 2025 à 18:15:33 :

>> Le 21 janvier 2025 à 18:10:38 :

> >> Le 21 janvier 2025 à 18:08:40 :

> > >L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercice

> > >

> > > Pas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"

> > >

> > > En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.

> >

> > Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.

> > Je sens aucunes différence

> >

> > Des conseils ?

> >

>

> essaye de garder activement le haut du dos rond : omoplates ecartées plutot que rapprochées, buste plus haut que les épaules.

>

> pour les abdos, il s'agit pas juste de contracter faut activement retroverser le bassin

J'essaie tout de suite.

tu verras quand quand tu commence à maitriser la différence entre posture active et passive, y'a quasi pas de limite à l'intensité que tu peux mettre dans l'exercice.

Genre tu peux avoir tout qui brule au bout de 20 secondes peu importe ton niveau

Je viens d'essayer, et j'ai beaucoup de mal a faire ce que tu me dis, sauf contracter les abdos.
Mais effectivement je sens que les abdos ont travaillé maintenant.

Mais sinon je trouve ça extrêmement pénible a faire, je tremble de partout, ma respiration est difficile en contractant les abdos au max, et l'exercice me fait super mal a l'articulation des épaules.

oula, si c'est douleureux c'est un peu problématique... Fais des jours de pause si t'as mal aux articulations, écoute ton corps, si la douleur est trop aigue c'est que tu risques de te blesser.

Et vraiment j'ai beaux chercher une position ou mes épaules irait bien, je trouve pas.

Franchement je pense rester sur les cruch abdo comme exercice.

non faut juste pas travailler les memes muscles tous les jours
tu sens que t'as des courbatures, accorde toi des jours de pause jusqu'a ce que tu ailles bien

gainage + gainage dynamique + renforcement musculaire des différentes couches abdominales ou rien

+ il faut faire une rétroversion du bassin pendant le gainage statique

Le 21 janvier 2025 à 18:37:06 :
GAINAGE :
Il permet de renforcer vos ongles naturels tout en leur donnant une forme parfaite et en facilitant leur pousse. Un résultat solide et discret !

Il se décline en trois versions : :

• Le gel, pour plus de flexibilité et de brillance, se durcit à la lampe UV et permet de protéger les ongles et de les laisser pousser en toute tranquillité.
• La résine, séchant à l'air libre, donne des ongles ultra-solides et résistants. Parfait si vous utilisez vos mains régulièrement et avez besoin de plus de renfort !
• L’acrygel qui combine la solidité de la résine et la brillance du gel. Il offre de longs ongles résistants avec un résultat naturel et éclatant.

Merci pour ce post fort intéressant.
Malheureusement je ne peux pas me vernir les ongles, les golems ne le verrai pas d'un bonne oeil.

Le 21 janvier 2025 à 18:37:06 :

Le 21 janvier 2025 à 18:34:37 :

Le 21 janvier 2025 à 18:33:48 :

Le 21 janvier 2025 à 18:29:45 :

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

> > c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

>

> le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

Le 21 janvier 2025 à 18:24:57 :

> > c'est bien plus que ça le gainage ça fait aussi les abdos et ça aide au positionnement du corps surtout pour les épaules pour certaines pathologies/blessures et en fonction de la séance que tu fais tu le sens plus dans les quadriceps ou les épaules

>

> le gainage est un exo stabilisateur, ça travaille un peu tout tes muscles, du coup a chaque exo y'a que tes muscles faibles qui sont entrainés, tes muscles forts ne sont pas très sollicités, ce qui fait que stagnes pas mal si tu fais pas d'autres exos a coté.

Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?

je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image:
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.

Vaguement les abdos

D'ou ma question à l'OP, à quoi exactement s'attendait-il ?

ça travaille uniquement les abdos si c'est tes muscles sont plus faibles. Perso en ce moment ça me travaille surtout les avant bras.

Comment ça peux te travailler les avants bras si ceux si ne bougent pas ?

C'est pas parce que t'a mal à cette endroit que ça "travaille" hein

"ne bougent pas"?
"ne travaillent pas"?
ils portent mon corps.