ONT M'EXPLIQUE LE GAINAGE ? (Jamais eut le moindre résultat) (vraiment je comprends pas)

J'ai fait du gainage tout les jours pendant 4mois minimum, avec 3 séries de 1 minutes tout les matins.
JAMAIS EUT LE MOINDRE RÉSULTAT QUE CE SOIT POUR MA SANTÉ OU LA PERFORMANCE (je peinait toujours autant au bout de 4 mois a tenir les 3 séries d'une minute)

A l'époque c'était le kiné qui me demandait de faire ça tout les jours pour renforcer ma ceinture abdominale.
(Je me forcé énormément d'ailleurs parceque je déteste cette exercice)

Des explications ?

La je viens de faire exactement la même chose pour voir si ce serait différent.

Je déteste toujours autant cette exercice

Pourtant les bénéfices ont l'air sympas, mais je les est jamais eut.

Le 21 janvier 2025 à 18:01:24 :
Tu sais pas faire du gainage

Ba putain c'est pas compliqué pourtant.

Je me mets dans cette position, je bouge plus pendant une minute.

Le 21 janvier 2025 à 18:02:54 :
tu dois rentrer le ventre le plus possible pour activer le transverse tout en contractant les abdos à fond

Attend j'essaie

Le 21 janvier 2025 à 18:05:47 :
Bah t'es nul alors, en partant de 0 en 3 mois je faisais 3 minutes en planche

Une explication a ma nullité ?

Le 21 janvier 2025 à 18:02:02 :
La je viens de faire exactement la même chose pour voir si ce serait différent.

Je déteste toujours autant cette exercice

Pourtant les bénéfices ont l'air sympas, mais je les est jamais eut.

tu les as
mais tu les vois pas

c'est les muscles profonds qui sont renforcés par le gainage

Le 21 janvier 2025 à 18:03:40 :

Le 21 janvier 2025 à 18:01:24 :
Tu sais pas faire du gainage

Ba putain c'est pas compliqué pourtant.

Je me mets dans cette position, je bouge plus pendant une minute.

bh oui c'est pas que ça monsieur je sais tout

Le 21 janvier 2025 à 18:06:49 :

Le 21 janvier 2025 à 18:03:40 :

Le 21 janvier 2025 à 18:01:24 :
Tu sais pas faire du gainage

Ba putain c'est pas compliqué pourtant.

Je me mets dans cette position, je bouge plus pendant une minute.

bh oui c'est pas que ça monsieur je sais tout en plus sur la photo il le fait pas si bien que ça

Je demande justement qu'ont m'explique mais bon

L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercice

Pas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"

En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.

Le 21 janvier 2025 à 18:07:43 :
3 séries d'une minute... Quand je faisais du rugby le préparateur nous faisait faire 1 séance de 3 minutes minimum au début et à la fin de l'entraînement

comment ils faisaient les piliers de 110 kilos ? sur les genoux ?

Le 21 janvier 2025 à 18:07:43 :
3 séries d'une minute... Quand je faisais du rugby le préparateur nous faisait faire 1 séance de 3 minutes minimum au début et à la fin de l'entraînement

Et ducoup il y a une explication?
J'ai une génétique de merde?

Le 21 janvier 2025 à 18:08:40 :
L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercice

Pas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"

En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.

Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.
Je sens aucunes différence

Des conseils ?

Au bout de 4 mois tu pourrais quand même passer à 3 min

1 min c'est vraiment rien du tout