Objectif courir 10.000m dans six mois

Hier EF 8 km à 6:40/km 130 bpm

Aujourd’hui tempo 6 km à 4:50/km 156 bpm moyen 170 bpm max

Ça progresse ! Le froid aide à courir aussi

Hier je devais faire 10 km en simulation de course, mais au bout de 5 km je tombe sur un collègue qui se promenait ce con m'appelle de loin, je comprends qu'il va falloir s'arrêter pour lui parler résultat ça m'a fait une séance de 5 km à 4:55, 160 bpm

NEXT 12 km en EF à 6:06/km, 138 bpm

BONUS image générée avec chatgpt avec le fameux prompt "génère une image qui me représente", cela montre bien mon matrixage par l'objectif des 50:00 pour 10 km

4 x 1500 à 12 km/h avec 2:30 de repos à 7 km/h, 169 bpm max

10 x 400 à 12.5 km/h avec 1:15 de repos à 4 km/h, 169 bpm max

Le 02 janvier 2025 à 06:07:29 :
Bravo mec, tu utilise quelle app pour l'entraînement ?

Pour avoir les bpm c'est RunnerKit, pour planifier les séances chat gpt

EF 6.5 km à 6:50/km, 127 bpm

Tempo 6 km à 5:00/km 158 bpm

Le 07 janvier 2025 à 05:35:52 :
3x2000 à 12.5 km/h 176 bpm max

avec 2:00 de repos à 6 km/h

EF 10 km à 6:09/km

Tempo 6km a 4:45/km

Le 10 janvier 2025 à 16:47:50 :
La course est dans une semaine, je continue l’entraînement mais j’y vais tranquillement, et je bouffe pas trop pour essayer de perdre un peu de poids, vous en pensez quoi les khey

J'ai pas suivi le topic mais t'as l'air d'avoir réalisé de sacrés progrès donc bravo à toi déjà

Si la course est dans une semaine, tu peux réduire fortement l'entraînement (genre un footing de 30-40 minutes très léger 3 jours avant ce sera très bien) pour être en pleine forme le jour J.

Niveau alimentation, pas de trop de glucides en début de semaine prochaine et ensuite tu fais le plein de glucides dans les 2 jours avant la courses (les féculents seront tes amis).
Évite les viandes grasses et privilégie la volaille, évite aussi les trucs trop gras et l'alcool.

Et surtout assure toi de bien t'hydrater et bien dormir

Le 10 janvier 2025 à 16:47:50 :
La course est dans une semaine, je continue l’entraînement mais j’y vais tranquillement, et je bouffe pas trop pour essayer de perdre un peu de poids, vous en pensez quoi les khey

Oui réduit l intensité et la durée sur cette dernière semaine de 50%
Juste fait gaffe quand même de manger suffisamment en constituant un stock de glycogène pour la course.
Tu fais les foulees du 14eme à Paris ou pas du tout?

Le 10 janvier 2025 à 16:55:16 :

Le 10 janvier 2025 à 16:47:50 :
La course est dans une semaine, je continue l’entraînement mais j’y vais tranquillement, et je bouffe pas trop pour essayer de perdre un peu de poids, vous en pensez quoi les khey

J'ai pas suivi le topic mais t'as l'air d'avoir réalisé de sacrés progrès donc bravo à toi déjà

Si la course est dans une semaine, tu peux réduire fortement l'entraînement (genre un footing de 30-40 minutes très léger 3 jours avant ce sera très bien) pour être en pleine forme le jour J.

Niveau alimentation, pas de trop de glucides en début de semaine prochaine et ensuite tu fais le plein de glucides dans les 2 jours avant la courses (les féculents seront tes amis).
Évite les viandes grasses et privilégie la volaille, évite aussi les trucs trop gras et l'alcool.

Et surtout assure toi de bien t'hydrater et bien dormir

Merci pour tes conseils

Le 10 janvier 2025 à 17:02:42 :

Le 10 janvier 2025 à 16:47:50 :
La course est dans une semaine, je continue l’entraînement mais j’y vais tranquillement, et je bouffe pas trop pour essayer de perdre un peu de poids, vous en pensez quoi les khey

Oui réduit l intensité et la durée sur cette dernière semaine de 50%
Juste fait gaffe quand même de manger suffisamment en constituant un stock de glycogène pour la course.
Tu fais les foulees du 14eme à Paris ou pas du tout?

Le cross ouest france de 10 km au Mans