Objectif courir 10.000m dans six mois

Le 10 décembre 2024 à 07:56:36 :
3x1500 à 11.5 km/h, 2:30 de repos

j'ai pas pu finir, à partir du 2ème 1500 j'avais envie de chier, au milieu du dernier 1500 je pouvais vraiment plus me retenir, j'ai fait CASH dans le fossé ; en plus vu que je me suis bien retenu, c'était un peu "explosif" je m'en suis foutu plein le cul, j'ai enlevé un peu avec des feuilles mortes quand même

Merci pour ces détails croustillants

Le 10 décembre 2024 à 08:00:07 :
Quand tu dis 1 min de repos c'est à l'arrêt ou à allure tranquille ?

je marche. tu penses qu'il faudrait trottiner en EF ?

Le 10 décembre 2024 à 08:02:08 :
Fais gaffe à bien t'échauffer en hiver
Ce serait con de se blesser à un mois de la course

oui khey, c'est ma hantise toujours 2 km en EF en echauffement au début et j'augmente mon volume d'entraînement pendant ce dernier mois, ce qui augmente les risques de blessure j'en suis conscient

Le 10 décembre 2024 à 08:00:07 :
Quand tu dis 1 min de repos c'est à l'arrêt ou à allure tranquille ?

c'est rien 1 min de repos quand tu cours

Le 10 décembre 2024 à 08:29:30 :

Le 10 décembre 2024 à 08:00:07 :
Quand tu dis 1 min de repos c'est à l'arrêt ou à allure tranquille ?

je marche. tu penses qu'il faudrait trottiner en EF ?

Pour moi la phase de repos c'est de l'EF, après bon

Nouveau PB 51:51 sur 10km

J’ai essayé d’augmenter la fréquence des pas, je fais des petits pas mais assez rapide, ça donne un style de golmon mais j’ai remarqué de beaucoup de coureurs qui vont vite courent comme ça j’ai fait 176 spm step per mile au lieu de 160-165 habituels

Le 18 décembre 2024 à 14:44:27 :
"Le but de ce topic est simplement de suivre mon avancée."...
On s'en cale de ton avancée

L’op en sang

Le 10 décembre 2024 à 07:56:36 :
3x1500 à 11.5 km/h, 2:30 de repos

j'ai pas pu finir, à partir du 2ème 1500 j'avais envie de chier, au milieu du dernier 1500 je pouvais vraiment plus me retenir, j'ai fait CASH dans le fossé ; en plus vu que je me suis bien retenu, c'était un peu "explosif" je m'en suis foutu plein le cul, j'ai enlevé un peu avec des feuilles mortes quand même

mais putain

Hier 7km en endurance fondamentale à 9 km/h 148 bpm moyen
Aujourd’hui simulation de course ….

Et c’est un PB de 49:10 pour 10 km ! Un nouveau cap franchi !

14 km en EF à 7:00/km 132 bpm moyen

3x2000 à 12 km/h avec 2:30 de repos à 6 km/h 182 bpm max

Le 20 décembre 2024 à 16:44:27 :
Hier 7km en endurance fondamentale à 9 km/h 148 bpm moyen
Aujourd’hui simulation de course ….

Et c’est un PB de 49:10 pour 10 km ! Un nouveau cap franchi !

Bravo pour ta détermination.

Le 13 août 2024 à 14:59:29 :
10km tu les fais au bout de 2 semaines d'entraînement de running réguliers hein

10 km EF a 6:20/km, j’essaye de rester à 140 bpm plutôt que de viser une allure

NEXT 8x400 a 12.5 km/h avec 1:15 de respos a 4 km/h, 187 bpm max 🥵🥵https://www.noelshack.com/2024-52-3-1735132782-img-1796.jpeg

Joyeux Noël!