Objectif courir 10.000m dans six mois

Le 24 novembre 2024 à 13:22:00 zinzin2dofus a écrit :
Désormais pour le fractionné j'irai courir sur tapis, car au stade controler l'allure à vue de nez est trop difficile

oublie pas de mettre un ventilo de face car sinon tu ne simule pas la résistance de l'air qui te ralentit quand tu nés pas stationnaire

bonne chance pour ton challenge des 10 millions de mm nonobstant

Aujourd’hui fractionné 8x400 on part sur un rythme endiablé de 12.5 km/h 1:15 de repos

Résultat: cash 172 bpm max

Le 30 novembre 2024 à 09:40:41 :
poids ?

82

Mes keys

Dimanche 12 km en EF, 6:50/km, 135 bpm

Aujourd’hui fractionné 3x2000m à 12 km/h, 3:00 de repos: 179 bpm max

Maintenant va falloir continuer l’entraînement régulièrement cette semaine malgré le taf, la course est dans 40 jours

T'utilise quel app?
J'utilise Runalyze pour faire de l 'analyse, leur "tables de courses" calculees a partir de leur estimation de ta Vo2Max "efficace" donnent des resultats assez proche de mes chronos perso

J'ai commence a peu pres en meme temps que toi (1er juin), force

Salut camarade, bravo pour ton défi.
J’ai le même objectif, mais je cours davantage au feeling, seulement 1 séance sur 3 est structurée.

J’ai fait 54 min au 10km tout à l’heure; j’ai battu mon record de 5 minutes.
J’étais incapable de courir plus de 200 mètres il y a 2 mois.

Je te conseille le « fartlek », ou peu importe comment tu l’appelles du moment que tu effectue des changement d’allure de manière totalement libre.
J’ai vu que tu en parlais à un moment, mais l’idée est vraiment d’y aller sans objectif d’allure et de le faire au feeling, ça fait toute la différence je trouve.

Bon courage à toi et bonne course !

Le 02 décembre 2024 à 05:13:52 :
T'utilise quel app?
J'utilise Runalyze pour faire de l 'analyse, leur "tables de courses" calculees a partir de leur estimation de ta Vo2Max "efficace" donnent des resultats assez proche de mes chronos perso

J'ai commence a peu pres en meme temps que toi (1er juin), force

C’est l’appli de base de mon capteur chinois, ça s’appelle RunnerKit

Merci pour la force clé, on est ensemble

Jeudi fractionné 10x400 à 12.5 km/h 1:15 de repos : 171 bpm max

Vendredi 6 km à 12 km/h 180 bpm max

Aujourd’hui samedi 7x400 à 12.5 km/h 1:15 de repos, 175 bpm max, le capteur a bien bug il doit plus trop avoir de pile

On continue le grind la course est dans un mois !!!

Le 13 août 2024 à 14:59:29 :
10km tu les fais au bout de 2 semaines d'entraînement de running réguliers hein

Ayaaaaa j'avais déjà posté

Le 07 décembre 2024 à 06:34:45 :
10 km tu les atteints en moins de 3 semaines de courses régulières hein...

Mon record est 53:30, je vise 50:00 pour la course

Le 07 décembre 2024 à 06:30:24 :
c'est bien khey continue

Merci khey

3x1500 à 11.5 km/h, 2:30 de repos

j'ai pas pu finir, à partir du 2ème 1500 j'avais envie de chier, au milieu du dernier 1500 je pouvais vraiment plus me retenir, j'ai fait CASH dans le fossé ; en plus vu que je me suis bien retenu, c'était un peu "explosif" je m'en suis foutu plein le cul, j'ai enlevé un peu avec des feuilles mortes quand même