Je cours le 10km en 34min

Salut à tous,

Je voulais partager un petit point sur mes performances en athlétisme, parce que même si les chiffres parlent, ils ne racontent pas forcément tout le chemin derrière.

📍Mes chronos actuels :
• 800 m : 2’04
• 1500 m : 4’17
• 10 km : 34’19

Je sais que ce ne sont pas des chronos élite, mais ils représentent des mois (voire des années) de travail régulier. Derrière, il y a de l'entraînement structuré, des hauts et des bas, des semaines à 60 km, des phases de blessure, des retours progressifs… et beaucoup de rigueur.

J’ai compris que progresser, c’est pas juste "s’entraîner plus", mais surtout "s’entraîner mieux" : savoir écouter son corps, construire un plan adapté, encaisser les séances clés, accepter la fatigue, parfois revoir ses ambitions, et continuer quand même.

Ce n’est pas toujours visible de l’extérieur, mais chaque seconde gagnée, c’est souvent des dizaines d’heures derrière à bosser dans l’ombre.

Je suis curieux de savoir si certains ici courent aussi sérieusement, que ce soit sur piste ou sur route. Vous visez quoi cette saison ?

Le 03 avril 2025 à 00:59:14 :
c'est très bien

Le 03 avril 2025 à 01:03:17 :
On s'est parlé autre part tout à l'heure
Perso je fais 40min sans entrainement mais en faisant très souvent du tennis.
Là je reviens d'une opération du genou donc je peux pas encore courir mais je compte me mettre à la course un peu plus sérieusement. Tu penses que faire disons 38 min ça me prendrait combien de semaines d'entrainement avec 2 ou 3 séances par semaine ?

Tu es arrêté combien de temps. De quand date ce record, l'as tu fais sur une course officielle ou c'est un chrono de ta montre.

C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

Le 03 avril 2025 à 01:08:17 :
C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

Le 03 avril 2025 à 01:10:43 :

Le 03 avril 2025 à 01:08:17 :
C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.

Au lycée (quand j'avais 17 ans) je faisais 1 minute 28 au 500m

En m'entraînant je pense que tes résultats sont ridicules à côté mais on est pas tous égaux face à la génétique

Le 03 avril 2025 à 01:06:16 :

Le 03 avril 2025 à 01:03:17 :
On s'est parlé autre part tout à l'heure
Perso je fais 40min sans entrainement mais en faisant très souvent du tennis.
Là je reviens d'une opération du genou donc je peux pas encore courir mais je compte me mettre à la course un peu plus sérieusement. Tu penses que faire disons 38 min ça me prendrait combien de semaines d'entrainement avec 2 ou 3 séances par semaine ?

Tu es arrêté combien de temps. De quand date ce record, l'as tu fais sur une course officielle ou c'est un chrono de ta montre.

- j'ai arrêté le tennis depuis septembre mais j'ai couru quelques fois plus ou moins rapidement selon comment je sentais mon genou
- je sais plus mais récent
- chrono de montre en prenant en compte les 1% que me rajoute ma montre en terme de distance

Le 03 avril 2025 à 01:12:47 :

Le 03 avril 2025 à 01:10:43 :

Le 03 avril 2025 à 01:08:17 :
C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.

Oui je suis loin d'avoir poussé tous les curseurs. En novembre prochain je devrais être capable de courir sous les 33'. Mais là me concentre sur la piste

Le 03 avril 2025 à 01:16:05 :

Le 03 avril 2025 à 01:12:47 :

Le 03 avril 2025 à 01:10:43 :

Le 03 avril 2025 à 01:08:17 :
C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.

Oui je suis loin d'avoir poussé tous les curseurs. En novembre prochain je devrais être capable de courir sous les 33'. Mais là me concentre sur la piste

3000m salle sous les 8'50" ?

Le 03 avril 2025 à 01:13:15 :

Le 03 avril 2025 à 01:06:16 :

Le 03 avril 2025 à 01:03:17 :
On s'est parlé autre part tout à l'heure
Perso je fais 40min sans entrainement mais en faisant très souvent du tennis.
Là je reviens d'une opération du genou donc je peux pas encore courir mais je compte me mettre à la course un peu plus sérieusement. Tu penses que faire disons 38 min ça me prendrait combien de semaines d'entrainement avec 2 ou 3 séances par semaine ?

Tu es arrêté combien de temps. De quand date ce record, l'as tu fais sur une course officielle ou c'est un chrono de ta montre.

- j'ai arrêté le tennis depuis septembre mais j'ai couru quelques fois plus ou moins rapidement selon comment je sentais mon genou
- je sais plus mais récent
- chrono de montre en prenant en compte les 1% que me rajoute ma montre en terme de distance

Si tu t'entraines sérieusment en étant progressif dans 3-4 mois tu devrais pas être loin des 38

Le 03 avril 2025 à 01:16:59 :

Le 03 avril 2025 à 01:16:05 :

Le 03 avril 2025 à 01:12:47 :

Le 03 avril 2025 à 01:10:43 :

Le 03 avril 2025 à 01:08:17 :
C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.

Oui je suis loin d'avoir poussé tous les curseurs. En novembre prochain je devrais être capable de courir sous les 33'. Mais là me concentre sur la piste

3000m salle sous les 8'50" ?

J'ai un records en 9'32 l'an derniers. L'objectif c'est de faire moins de 9'10 cette saison. J'ai un 3000 samedi mais je vise que -9'30 car j'ai du arrêté 2 semaines à cause d'une suspicion de fracture de fatigue. Sinon j'aimerais fait 4'14 sur 1500m et 2'03 sur 800m

Le 03 avril 2025 à 01:22:16 :

Le 03 avril 2025 à 01:16:59 :

Le 03 avril 2025 à 01:16:05 :

Le 03 avril 2025 à 01:12:47 :

Le 03 avril 2025 à 01:10:43 :

> Le 03 avril 2025 à 01:08:17 :

>C'est excellent khey.

>

> Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

>

> T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

>

>

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.

Oui je suis loin d'avoir poussé tous les curseurs. En novembre prochain je devrais être capable de courir sous les 33'. Mais là me concentre sur la piste

3000m salle sous les 8'50" ?

J'ai un records en 9'32 l'an derniers. L'objectif c'est de faire moins de 9'10 cette saison. J'ai un 3000 samedi mais je vise que -9'30 car j'ai du arrêté 2 semaines à cause d'une suspicion de fracture de fatigue. Sinon j'aimerais fait 4'14 sur 1500m et 2'03 sur 800m

C'est la bonne approche. Je vois que tu es bien conseillé. Bonne chance khey. Tu vas y arriver. Faut savoir être patient.

"j'aimerais fait 4'14 sur 1500m"

Petit passage au 1000m en 2'50"
Petite panique car déjà complètement cramé
Petit cardio à 185 pulsations
Petit acide lactique jusqu'aux oreilles
Petit "plus jamais ça, c'est vraiment de la merde le 1500" à l'arrivée