[NOFAKE] Il est IMPOSSIBLE de manger 2500 kcal / JOURS

Le 25 juin 2023 à 15:07:29 AddictVoixAlone a écrit :
30 oeufs par semaine
"C'est parfaitement normal, l'auteur nous casse les couilles"

Je mange 80 oeufs par semaine depuis plusieurs années, aucun problème de santé.

Matin : 100g de flocons d'avoine + banane + lait d'amande + sirog d'agave et le tout mélangé = 600 calories environ

Midi : Une pomme + 2 oeufs + 100 de pâtes complètes + 500g de légumes + 100g de sources de protéines tel que du poulet, escalope où steak + 100g de pain complet = 1300 calories environ

Soir = Une pomme + 500g de légumes + 100g de sources de protéines tel que du poulet, escalope où steak = 600 calories environ

Total = 2500 calories

Tu peux remballer

Le 25 juin 2023 à 14:30:37 :
Petit déjeuner :

2 œufs
100g de flocons d’avoine
150g de banane
30g de noix
Déjeuner :

150g de poulet grillé
200g de riz brun
200g de légumes verts
1 cuillère à café d’huile d’olive
Collation :

30g de noix
2 pomme
1 shake protéiné
Dîner :

200g de steak haché
200g de pommes de terre
200g de légumes verts
Snack :

1 banane
30g de noix

Total : 2500 kcal

Ce budget

Le 25 juin 2023 à 15:20:16 :
Petit déjeuner:
1. 2 tranches de pain complet (200 kcal)
2. Beurre, 2 cuillères à soupe (200 kcal)
3. Confiture, 1 cuillère à soupe (50 kcal)
4. Un verre de jus d'orange, 250 ml (110 kcal)
5. Un yaourt nature, 125g (70 kcal)

Total pour le petit déjeuner: 630 kcal

Déjeuner:
1. Salade César avec du poulet, 350g (600 kcal)
2. Un morceau de pain, 50g (140 kcal)
3. Une pomme (70 kcal)

Total pour le déjeuner: 810 kcal

Dîner:
1. Saumon grillé avec des légumes, 350g (500 kcal)
2. Riz brun, 200g (220 kcal)
3. Une portion de fromage, 50g (200 kcal)

Total pour le dîner: 920 kcal

Encas:
1. Une poignée d'amandes, 30g (140 kcal)

Total pour les encas: 140 kcal

Total pour la journée: 2500 kcal

Manque de vitamine C si jus d'orange pas frais et pommes lambdas du commerce.

Le 19 septembre 2023 à 11:15:10 :

Le 25 juin 2023 à 14:30:37 :
Petit déjeuner :

2 œufs
100g de flocons d’avoine
150g de banane
30g de noix
Déjeuner :

150g de poulet grillé
200g de riz brun
200g de légumes verts
1 cuillère à café d’huile d’olive
Collation :

30g de noix
2 pomme
1 shake protéiné
Dîner :

200g de steak haché
200g de pommes de terre
200g de légumes verts
Snack :

1 banane
30g de noix

Total : 2500 kcal

Ce budget

Peu de gens sont capables d'ingurgiter et bien métaboliser ça surtout.

Ma prise de masse de septembre 2022 à juin 2023 en atteste le contraire…

2800-3100 calorie par jour en moyenne..

Rien de fou. 3 à4 repas par jour.

Environ 150-200 gr de riz / pâtes pesée cru pour le dej et le dîner

Petit-déjeuner :

Œufs brouillés (2 œufs) - 140 calories
Pain complet (2 tranches) - 160 calories
Avocat (1/2 avocat) - 120 calories
Tomates coupées en dés (1/2 tasse) - 20 calories
Fruits frais (banane moyenne) - 105 calories
Yaourt grec nature (150 g) - 100 calories
Fromage frais (30 g) - 50 calories
Jus d'orange frais (1 tasse) - 110 calories
Café ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 705 calories

Déjeuner :

Poulet grillé (150 g) - 165 calories
Quinoa cuit (1 tasse) - 220 calories
Légumes mélangés cuits (brocoli, carottes, poivrons) - 150 calories
Salade verte avec vinaigrette légère - 100 calories
Noix (une poignée) - 200 calories
Eau ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 835 calories

Dîner :

Saumon cuit au four (150 g) - 366 calories
Patates douces (200 g, cuites) - 180 calories
Asperges grillées (1 tasse) - 40 calories
Salade mixte avec vinaigrette légère - 100 calories
Huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement - 200 calories
Eau ou infusion sans sucre - 0 calorie
Total : Environ 886 calories

2426 calories

j'ai mange 4000 cal par jours pendant 3 mois quand j'etais chez ma mere

je dormais 12h/ jours

Le 19 septembre 2023 à 11:21:19 :
Petit-déjeuner :

Œufs brouillés (2 œufs) - 140 calories
Pain complet (2 tranches) - 160 calories
Avocat (1/2 avocat) - 120 calories
Tomates coupées en dés (1/2 tasse) - 20 calories
Fruits frais (banane moyenne) - 105 calories
Yaourt grec nature (150 g) - 100 calories
Fromage frais (30 g) - 50 calories
Jus d'orange frais (1 tasse) - 110 calories
Café ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 705 calories

Déjeuner :

Poulet grillé (150 g) - 165 calories
Quinoa cuit (1 tasse) - 220 calories
Légumes mélangés cuits (brocoli, carottes, poivrons) - 150 calories
Salade verte avec vinaigrette légère - 100 calories
Noix (une poignée) - 200 calories
Eau ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 835 calories

Dîner :

Saumon cuit au four (150 g) - 366 calories
Patates douces (200 g, cuites) - 180 calories
Asperges grillées (1 tasse) - 40 calories
Salade mixte avec vinaigrette légère - 100 calories
Huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement - 200 calories
Eau ou infusion sans sucre - 0 calorie
Total : Environ 886 calories

2426 calories

Repas bien trop complexes pour de nombreuses personnes.

Bien sûr, voici un exemple de plan alimentaire pour une journée de 2500 calories pour un athlète :

• • Petit-déjeuner :**

- 2 œufs brouillés (140 kcal)
- 1 tranche de pain complet (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (90 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 1 tasse de lait écrémé (90 kcal)

• • Collation matinale :**

- 1 portion de yaourt grec (150 kcal)
- 1 poignée de baies (70 kcal)

• • Déjeuner :**

- 150g de poulet grillé (165 kcal)
- 1 tasse de quinoa cuit (220 kcal)
- 1 portion de légumes verts cuits à la vapeur (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation après-midi :**

- 1 poignée de noix (180 kcal)
- 1 pomme (95 kcal)

• • Dîner :**

- 150g de saumon grillé (367 kcal)
- 1 tasse de riz brun cuit (215 kcal)
- 1 portion de brocoli cuit (55 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation nocturne (optionnelle) :**

- 1 portion de fromage cottage (120 kcal)
- 1 cuillère à soupe de miel (64 kcal)

Total des calories : 2501 kcal

Veuillez noter que ces quantités et calories sont approximatives et peuvent varier en fonction des marques et des méthodes de préparation. Il est important de personnaliser davantage le plan en fonction des besoins spécifiques de l'athlète en termes de macronutriments et de préférences alimentaires. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien pour une planification nutritionnelle plus précise.

Le 19 septembre 2023 à 11:24:03 Everett-Jones a écrit :

Le 19 septembre 2023 à 11:21:19 :
Petit-déjeuner :

Œufs brouillés (2 œufs) - 140 calories
Pain complet (2 tranches) - 160 calories
Avocat (1/2 avocat) - 120 calories
Tomates coupées en dés (1/2 tasse) - 20 calories
Fruits frais (banane moyenne) - 105 calories
Yaourt grec nature (150 g) - 100 calories
Fromage frais (30 g) - 50 calories
Jus d'orange frais (1 tasse) - 110 calories
Café ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 705 calories

Déjeuner :

Poulet grillé (150 g) - 165 calories
Quinoa cuit (1 tasse) - 220 calories
Légumes mélangés cuits (brocoli, carottes, poivrons) - 150 calories
Salade verte avec vinaigrette légère - 100 calories
Noix (une poignée) - 200 calories
Eau ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 835 calories

Dîner :

Saumon cuit au four (150 g) - 366 calories
Patates douces (200 g, cuites) - 180 calories
Asperges grillées (1 tasse) - 40 calories
Salade mixte avec vinaigrette légère - 100 calories
Huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement - 200 calories
Eau ou infusion sans sucre - 0 calorie
Total : Environ 886 calories

2426 calories

Repas bien trop complexes pour de nombreuses personnes.

Je vais de ce pas engueuler chat gpt

Le 19 septembre 2023 à 11:24:33 :
Bien sûr, voici un exemple de plan alimentaire pour une journée de 2500 calories pour un athlète :

• • Petit-déjeuner :**

- 2 œufs brouillés (140 kcal)
- 1 tranche de pain complet (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (90 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 1 tasse de lait écrémé (90 kcal)

• • Collation matinale :**

- 1 portion de yaourt grec (150 kcal)
- 1 poignée de baies (70 kcal)

• • Déjeuner :**

- 150g de poulet grillé (165 kcal)
- 1 tasse de quinoa cuit (220 kcal)
- 1 portion de légumes verts cuits à la vapeur (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation après-midi :**

- 1 poignée de noix (180 kcal)
- 1 pomme (95 kcal)

• • Dîner :**

- 150g de saumon grillé (367 kcal)
- 1 tasse de riz brun cuit (215 kcal)
- 1 portion de brocoli cuit (55 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation nocturne (optionnelle) :**

- 1 portion de fromage cottage (120 kcal)
- 1 cuillère à soupe de miel (64 kcal)

Total des calories : 2501 kcal

Veuillez noter que ces quantités et calories sont approximatives et peuvent varier en fonction des marques et des méthodes de préparation. Il est important de personnaliser davantage le plan en fonction des besoins spécifiques de l'athlète en termes de macronutriments et de préférences alimentaires. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien pour une planification nutritionnelle plus précise.

Trop de repas pour de nombreuses personnes. Et la meilleure capacité digestive c'est autour de midi. Donc c'est à ce moment-là qu'on peut bombarder.

Le 19 septembre 2023 à 11:25:03 :

Le 19 septembre 2023 à 11:24:03 Everett-Jones a écrit :

Le 19 septembre 2023 à 11:21:19 :
Petit-déjeuner :

Œufs brouillés (2 œufs) - 140 calories
Pain complet (2 tranches) - 160 calories
Avocat (1/2 avocat) - 120 calories
Tomates coupées en dés (1/2 tasse) - 20 calories
Fruits frais (banane moyenne) - 105 calories
Yaourt grec nature (150 g) - 100 calories
Fromage frais (30 g) - 50 calories
Jus d'orange frais (1 tasse) - 110 calories
Café ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 705 calories

Déjeuner :

Poulet grillé (150 g) - 165 calories
Quinoa cuit (1 tasse) - 220 calories
Légumes mélangés cuits (brocoli, carottes, poivrons) - 150 calories
Salade verte avec vinaigrette légère - 100 calories
Noix (une poignée) - 200 calories
Eau ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 835 calories

Dîner :

Saumon cuit au four (150 g) - 366 calories
Patates douces (200 g, cuites) - 180 calories
Asperges grillées (1 tasse) - 40 calories
Salade mixte avec vinaigrette légère - 100 calories
Huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement - 200 calories
Eau ou infusion sans sucre - 0 calorie
Total : Environ 886 calories

2426 calories

Repas bien trop complexes pour de nombreuses personnes.

Je vais de ce pas engueuler chat gpt

Il ne faut pas standardiser l'alimentation, on n'a pas tous les même capacité digestives et métaboliques. Moi avec 3000 kcal par jour, je vais vite tomber malade.

Le 19 septembre 2023 à 11:27:02 :

Le 19 septembre 2023 à 11:24:33 :
Bien sûr, voici un exemple de plan alimentaire pour une journée de 2500 calories pour un athlète :

• • Petit-déjeuner :**

- 2 œufs brouillés (140 kcal)
- 1 tranche de pain complet (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (90 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 1 tasse de lait écrémé (90 kcal)

• • Collation matinale :**

- 1 portion de yaourt grec (150 kcal)
- 1 poignée de baies (70 kcal)

• • Déjeuner :**

- 150g de poulet grillé (165 kcal)
- 1 tasse de quinoa cuit (220 kcal)
- 1 portion de légumes verts cuits à la vapeur (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation après-midi :**

- 1 poignée de noix (180 kcal)
- 1 pomme (95 kcal)

• • Dîner :**

- 150g de saumon grillé (367 kcal)
- 1 tasse de riz brun cuit (215 kcal)
- 1 portion de brocoli cuit (55 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation nocturne (optionnelle) :**

- 1 portion de fromage cottage (120 kcal)
- 1 cuillère à soupe de miel (64 kcal)

Total des calories : 2501 kcal

Veuillez noter que ces quantités et calories sont approximatives et peuvent varier en fonction des marques et des méthodes de préparation. Il est important de personnaliser davantage le plan en fonction des besoins spécifiques de l'athlète en termes de macronutriments et de préférences alimentaires. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien pour une planification nutritionnelle plus précise.

Trop de repas pour de nombreuses personnes. Et la meilleure capacité digestive c'est autour de midi. Donc c'est à ce moment-là qu'on peut bombarder.

2 ou 3 collations c'est pas énorme, surtout si c'est un yaourt et des fruits

Le 19 septembre 2023 à 11:28:02 Everett-Jones a écrit :

Le 19 septembre 2023 à 11:25:03 :

Le 19 septembre 2023 à 11:24:03 Everett-Jones a écrit :

Le 19 septembre 2023 à 11:21:19 :
Petit-déjeuner :

Œufs brouillés (2 œufs) - 140 calories
Pain complet (2 tranches) - 160 calories
Avocat (1/2 avocat) - 120 calories
Tomates coupées en dés (1/2 tasse) - 20 calories
Fruits frais (banane moyenne) - 105 calories
Yaourt grec nature (150 g) - 100 calories
Fromage frais (30 g) - 50 calories
Jus d'orange frais (1 tasse) - 110 calories
Café ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 705 calories

Déjeuner :

Poulet grillé (150 g) - 165 calories
Quinoa cuit (1 tasse) - 220 calories
Légumes mélangés cuits (brocoli, carottes, poivrons) - 150 calories
Salade verte avec vinaigrette légère - 100 calories
Noix (une poignée) - 200 calories
Eau ou thé non sucré - 0 calorie
Total : Environ 835 calories

Dîner :

Saumon cuit au four (150 g) - 366 calories
Patates douces (200 g, cuites) - 180 calories
Asperges grillées (1 tasse) - 40 calories
Salade mixte avec vinaigrette légère - 100 calories
Huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement - 200 calories
Eau ou infusion sans sucre - 0 calorie
Total : Environ 886 calories

2426 calories

Repas bien trop complexes pour de nombreuses personnes.

Je vais de ce pas engueuler chat gpt

Il ne faut pas standardiser l'alimentation, on n'a pas tous les même capacité digestives et métaboliques. Moi avec 3000 kcal par jour, je vais vite tomber malade.

C'est vrai. Après, pour beaucoup, leur capacité à manger et digérer s'améliore si les choses se font progressivement

Le 19 septembre 2023 à 11:28:26 :

Le 19 septembre 2023 à 11:27:02 :

Le 19 septembre 2023 à 11:24:33 :
Bien sûr, voici un exemple de plan alimentaire pour une journée de 2500 calories pour un athlète :

• • Petit-déjeuner :**

- 2 œufs brouillés (140 kcal)
- 1 tranche de pain complet (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (90 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 1 tasse de lait écrémé (90 kcal)

• • Collation matinale :**

- 1 portion de yaourt grec (150 kcal)
- 1 poignée de baies (70 kcal)

• • Déjeuner :**

- 150g de poulet grillé (165 kcal)
- 1 tasse de quinoa cuit (220 kcal)
- 1 portion de légumes verts cuits à la vapeur (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation après-midi :**

- 1 poignée de noix (180 kcal)
- 1 pomme (95 kcal)

• • Dîner :**

- 150g de saumon grillé (367 kcal)
- 1 tasse de riz brun cuit (215 kcal)
- 1 portion de brocoli cuit (55 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)

• • Collation nocturne (optionnelle) :**

- 1 portion de fromage cottage (120 kcal)
- 1 cuillère à soupe de miel (64 kcal)

Total des calories : 2501 kcal

Veuillez noter que ces quantités et calories sont approximatives et peuvent varier en fonction des marques et des méthodes de préparation. Il est important de personnaliser davantage le plan en fonction des besoins spécifiques de l'athlète en termes de macronutriments et de préférences alimentaires. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien pour une planification nutritionnelle plus précise.

Trop de repas pour de nombreuses personnes. Et la meilleure capacité digestive c'est autour de midi. Donc c'est à ce moment-là qu'on peut bombarder.

2 ou 3 collations c'est pas énorme, surtout si c'est un yaourt et des fruits

On n'a pas tous les mêmes capacités digestives, métaboliques et enzymatiques.

Certaines personnes ont besoin de quelques repas quotidiens uniquement et pas trop complexes.

Avec l'inflation perso j'ai abandonné

Je mange des pâtes avec du ketchup maintenant

Il y a trois ans je mangeais régulièrement de la viande et des légumes alors que j'avais un salaire inférieur je deviens zinzin