Le 19 septembre 2023 à 11:24:33 :
Bien sûr, voici un exemple de plan alimentaire pour une journée de 2500 calories pour un athlète :
- 2 œufs brouillés (140 kcal)
- 1 tranche de pain complet (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (90 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 1 tasse de lait écrémé (90 kcal)
- 1 portion de yaourt grec (150 kcal)
- 1 poignée de baies (70 kcal)
- 150g de poulet grillé (165 kcal)
- 1 tasse de quinoa cuit (220 kcal)
- 1 portion de légumes verts cuits à la vapeur (80 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)
- 1 poignée de noix (180 kcal)
- 1 pomme (95 kcal)
- 150g de saumon grillé (367 kcal)
- 1 tasse de riz brun cuit (215 kcal)
- 1 portion de brocoli cuit (55 kcal)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (120 kcal)
- Collation nocturne (optionnelle) :**
- 1 portion de fromage cottage (120 kcal)
- 1 cuillère à soupe de miel (64 kcal)
Total des calories : 2501 kcal
Veuillez noter que ces quantités et calories sont approximatives et peuvent varier en fonction des marques et des méthodes de préparation. Il est important de personnaliser davantage le plan en fonction des besoins spécifiques de l'athlète en termes de macronutriments et de préférences alimentaires. De plus, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien pour une planification nutritionnelle plus précise.
Trop de repas pour de nombreuses personnes. Et la meilleure capacité digestive c'est autour de midi. Donc c'est à ce moment-là qu'on peut bombarder.
