9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

Le 04 juin 2023 à 15:48:23 :
Ton 2e programme est pas adapté pour ton niveau. Il y a trop de volume (trop de série).

Oui c'est ce que certains disent aussi, mais d'autres disent que c'est certes assez volumineux mais que c'est pas trop non plus. Du coup je sais pas, est-ce qu'il y a des éléments à observer pour savoir si on est en surentraînement ?

Le 04 juin 2023 à 15:48:23 :
Ton 2e programme est pas adapté pour ton niveau. Il y a trop de volume (trop de série).

Ceci, autant tu peux faire des rappels de x séries pour des petits muscles qui ne consomment que peu du système nerveux, autant tu pourras pas le faire pour des grands muscles comme le dos ou les pecs, et éviter de faire trop de séries dans la seance

Le 04 juin 2023 à 15:48:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:47:28 :
C'est impossible, tu pousses a combien de % de l'échec? (100% étant l'échec, par exemple ta limite c'est 100kg = tu pousses 90 donc 90%)

Je suis proche de l'échec sur tous les exercices, je m'arrête quand je peux juste plus faire une seule répétition. Je vais juste pas à l'échec au DC et au Squat, je m'arrête à une répétition de l'échec environ.

Je pensais aussi que c'était un problème d'intensité, mais je me suis entraîné avec plusieurs amis qui ont un meilleur niveau que moi et ils voient bien que je ne me ménage pas à la salle.

Sinon tu peux me répondre ? J'essaie de t'aider et tu fais exprès de ne pas me répondre.

Est-ce que ton putain de dos est vouté avec la tête en avant ?

Le 04 juin 2023 à 15:50:47 :
j'ai survolé mais je comprends pas t'arrives à augmenter le poids sur tes exo ou est le problème ? 9 mois c'est absolument rien, c'est un sport que tu fais toute ta vie hein. Le poids veux absolument rien dire, je curl 12 kg et je suis bien physiquement (je pense)
si tu fais bien les exos ça va venir, je sentais pas mes pecs pendant presque 3 ans perso

Parce que partout autour de moi les gens semblent exploser à la fois en performances et physiquement en moins d'un an.

Beaucoup disent que tu vois des différences significatives en moins d'un an.

Après le souci c'est qu'il y a sûrement beaucoup de mythos, mais j'ai pas le moyen moi de distinguer le vrai du faux. Avoir à peine 60kg au DC en 9 mois, c'est vu comme catastrophique pour la plupart des pratiquants. Certains que je connais démarrent la musculation avec un poids proche de ça, d'autres démarrent comme moi barre à vide mais ont eu une progression plus rapide.

Et surtout, c'est l'absence de changement physique qui m'interpelle. Je peux envoyer des photos en MP si vous voulez, je préfère pas les envoyer ici

Le 04 juin 2023 à 15:48:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:47:28 :
C'est impossible, tu pousses a combien de % de l'échec? (100% étant l'échec, par exemple ta limite c'est 100kg = tu pousses 90 donc 90%)

Je suis proche de l'échec sur tous les exercices, je m'arrête quand je peux juste plus faire une seule répétition. Je vais juste pas à l'échec au DC et au Squat, je m'arrête à une répétition de l'échec environ.

Je pensais aussi que c'était un problème d'intensité, mais je me suis entraîné avec plusieurs amis qui ont un meilleur niveau que moi et ils voient bien que je ne me ménage pas à la salle.

J'ai jamais vu quelqu'un qui a si peu de progrès en 9 mois de ma vie et pourtant j'ai vu des phasmes et des obèses de +40 ans qui sont venu à la salle pour la 1er fois de leurs vie et qui ont bien progressé en 4/5 mois

Pour ton age c'est IMPOSSIBLE qu'en 9 mois tu progresses si peu en faisant les choses bien, c'est juste biologiquement impossible quelque soit ta génétique.

Je te conseil de payer un coach pendant 3 mois qui t'accompagneras bien et te fera progresser comme jamais, il saura ce qui ne va pas.

Le 04 juin 2023 à 15:50:43 :

Le 04 juin 2023 à 15:48:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:47:28 :
C'est impossible, tu pousses a combien de % de l'échec? (100% étant l'échec, par exemple ta limite c'est 100kg = tu pousses 90 donc 90%)

Je suis proche de l'échec sur tous les exercices, je m'arrête quand je peux juste plus faire une seule répétition. Je vais juste pas à l'échec au DC et au Squat, je m'arrête à une répétition de l'échec environ.

Je pensais aussi que c'était un problème d'intensité, mais je me suis entraîné avec plusieurs amis qui ont un meilleur niveau que moi et ils voient bien que je ne me ménage pas à la salle.

Sinon tu peux me répondre ? J'essaie de t'aider et tu fais exprès de ne pas me répondre.

Est-ce que ton putain de dos est vouté avec la tête en avant ?

il est ou le rapport

Le 04 juin 2023 à 15:52:51 :

Le 04 juin 2023 à 15:50:47 :
j'ai survolé mais je comprends pas t'arrives à augmenter le poids sur tes exo ou est le problème ? 9 mois c'est absolument rien, c'est un sport que tu fais toute ta vie hein. Le poids veux absolument rien dire, je curl 12 kg et je suis bien physiquement (je pense)
si tu fais bien les exos ça va venir, je sentais pas mes pecs pendant presque 3 ans perso

Parce que partout autour de moi les gens semblent exploser à la fois en performances et physiquement en moins d'un an.

Beaucoup disent que tu vois des différences significatives en moins d'un an.

Après le souci c'est qu'il y a sûrement beaucoup de mythos, mais j'ai pas le moyen moi de distinguer le vrai du faux. Avoir à peine 60kg au DC en 9 mois, c'est vu comme catastrophique pour la plupart des pratiquants. Certains que je connais démarrent la musculation avec un poids proche de ça, d'autres démarrent comme moi barre à vide mais ont eu une progression plus rapide.

Et surtout, c'est l'absence de changement physique qui m'interpelle. Je peux envoyer des photos en MP si vous voulez, je préfère pas les envoyer ici

mais tu t'en fous khey j'ai pas fait de dc pendant 4-5 ans perso, et même aujourd'hui je dois pas pouvoir faire 100kg au dc a la bar, et j'ai des bons pecs, on s'en fout des autres si tu te compares tout le temps au autres tu vas pas survivre longtemps. Le changement ça prends du temps, beaucoup de temps

Je vais quand-même t'aider même si tu me met des gaines, si tu veux sentir tes pecs tu arrêtes de try hard le bench press et tu choisis un autre exercice, la poulie vis-à-vis pour faire des cable crossover notamment en léger afin de SENTIR tes pecs.

Tu corriges ta posture aussi via des exercices de renforcement et des étirements afin d'être correctement aligné pour correctement faire les mouvements et réduire le déséquilibre musculaire.

Tu arrêtes ton brosplit de chiasse et tu passes sur des exo polyarticulaire en lourd pour gagner en force et renforcer ton système nerveux.

Le 04 juin 2023 à 15:52:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:48:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:47:28 :
C'est impossible, tu pousses a combien de % de l'échec? (100% étant l'échec, par exemple ta limite c'est 100kg = tu pousses 90 donc 90%)

Je suis proche de l'échec sur tous les exercices, je m'arrête quand je peux juste plus faire une seule répétition. Je vais juste pas à l'échec au DC et au Squat, je m'arrête à une répétition de l'échec environ.

Je pensais aussi que c'était un problème d'intensité, mais je me suis entraîné avec plusieurs amis qui ont un meilleur niveau que moi et ils voient bien que je ne me ménage pas à la salle.

J'ai jamais vu quelqu'un qui a si peu de progrès en 9 mois de ma vie et pourtant j'ai vu des phasmes et des obèses de +40 ans qui sont venu à la salle pour la 1er fois de leurs vie et qui ont bien progressé en 4/5 mois

Pour ton age c'est IMPOSSIBLE qu'en 9 mois tu progresses si peu en faisant les choses bien, c'est juste biologiquement impossible quelque soit ta génétique.

Je te conseil de payer un coach pendant 3 mois qui t'accompagneras bien et te fera progresser comme jamais, il saura ce qui ne va pas.

Honnêtement, vous pouvez mettre de côté le problème du manque d'intensité ou le problème des exécutions. Même si les exécutions sont pas parfaites et que parfois il peut m'arriver de laisser s'échapper une rep ou deux, dans l'ensemble tout le monde me dit que j'ai une pratique suffisamment correcte pour progresser.

Maintenant, il faut voir les hypothèses qu'il reste pour essayer de comprendre mon problème :

- Soit mon programme est mauvais pour une raison X ou Y, ce qui m'empêche de progresser

- Soit j'ai une génétique tellement mauvaise ou je pars de tellement loin que je suis une exception statistique, la plupart des gens ne démarrent pas avec un niveau aussi médiocre que le mien et je vais prendre plus de temps que la plupart des gens pour arriver à un niveau acceptable et commencer à voir des gains musculaires

- Autre option que je n'ai pas en tête

Le 04 juin 2023 à 15:49:32 :
Je viens de regarder ton programme, je trouve que les séances sont bien trop chargés. Comment tu peux faire 6 exos dont 3 poly en RPE 8-10 ?
C’est impossible sauf goldgen ou chargé

Il a franchement trop de volume par séance, il doit faire beaucoup moins d'exos de base et fractionner ses séances en plus de séances

Le 04 juin 2023 à 15:55:54 :

Le 04 juin 2023 à 15:52:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:48:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:47:28 :
C'est impossible, tu pousses a combien de % de l'échec? (100% étant l'échec, par exemple ta limite c'est 100kg = tu pousses 90 donc 90%)

Je suis proche de l'échec sur tous les exercices, je m'arrête quand je peux juste plus faire une seule répétition. Je vais juste pas à l'échec au DC et au Squat, je m'arrête à une répétition de l'échec environ.

Je pensais aussi que c'était un problème d'intensité, mais je me suis entraîné avec plusieurs amis qui ont un meilleur niveau que moi et ils voient bien que je ne me ménage pas à la salle.

J'ai jamais vu quelqu'un qui a si peu de progrès en 9 mois de ma vie et pourtant j'ai vu des phasmes et des obèses de +40 ans qui sont venu à la salle pour la 1er fois de leurs vie et qui ont bien progressé en 4/5 mois

Pour ton age c'est IMPOSSIBLE qu'en 9 mois tu progresses si peu en faisant les choses bien, c'est juste biologiquement impossible quelque soit ta génétique.

Je te conseil de payer un coach pendant 3 mois qui t'accompagneras bien et te fera progresser comme jamais, il saura ce qui ne va pas.

Honnêtement, vous pouvez mettre de côté le problème du manque d'intensité ou le problème des exécutions. Même si les exécutions sont pas parfaites et que parfois il peut m'arriver de laisser s'échapper une rep ou deux, dans l'ensemble tout le monde me dit que j'ai une pratique suffisamment correcte pour progresser.

Maintenant, il faut voir les hypothèses qu'il reste pour essayer de comprendre mon problème :

- Soit mon programme est mauvais pour une raison X ou Y, ce qui m'empêche de progresser

- Soit j'ai une génétique tellement mauvaise ou je pars de tellement loin que je suis une exception statistique, la plupart des gens ne démarrent pas avec un niveau aussi médiocre que le mien et je vais prendre plus de temps que la plupart des gens pour arriver à un niveau acceptable et commencer à voir des gains musculaires

- Autre option que je n'ai pas en tête

Perds pas ton temps et prends un coach khey c'est la seule chose a faire ça te sauvera, même en ayant un rythme de vie de merde (hors nutrition) t'es pas sensé stagner comme ça

Le 04 juin 2023 à 15:53:15 :

Le 04 juin 2023 à 15:50:43 :

Le 04 juin 2023 à 15:48:52 :

Le 04 juin 2023 à 15:47:28 :
C'est impossible, tu pousses a combien de % de l'échec? (100% étant l'échec, par exemple ta limite c'est 100kg = tu pousses 90 donc 90%)

Je suis proche de l'échec sur tous les exercices, je m'arrête quand je peux juste plus faire une seule répétition. Je vais juste pas à l'échec au DC et au Squat, je m'arrête à une répétition de l'échec environ.

Je pensais aussi que c'était un problème d'intensité, mais je me suis entraîné avec plusieurs amis qui ont un meilleur niveau que moi et ils voient bien que je ne me ménage pas à la salle.

Sinon tu peux me répondre ? J'essaie de t'aider et tu fais exprès de ne pas me répondre.

Est-ce que ton putain de dos est vouté avec la tête en avant ?

il est ou le rapport

Le rapport est qu'une posture voûté = muscle dorsaux en élongation (donc faible) et muscles pectoraux (pectoralis minor surtout) surstimulés donc déjà cramés avant même de commencer.

Il faut réquilibrer tout ça en corrigant sa posture pour aider à faire le mouvement correctement. Et surtout ne pas tout miser sur ce putain de bench press aux poids libres qui n'est pas le meilleur exercice pour developper les pecs.