La MUSCU c'est SIMPLE

- Manger (surplus calorique pour prendre, déficit pour perdre, régime méditerranéen + éviter de bouffer de la merde)
- Pousser (je m'entraîne au hasard/feeling mais toujours à fond et c'est suffisant pour être plus balèze et avoir de meilleures perfs que 95% des gens. En fait les programmes vont être trop limitants, y a des jours où tu peux faire plus d'autres jours moins, ca dépend de la fatigue et du temps qu'on a. Alterner entre lourd et léger, alterner le nombre de reps, bien faire les mouvements c'est 90% du taf)
- Dormir (dodo jusqu'à ne plus être fatigué, ne pas se prendre la tête)

Suffit de faire ca 5-6 fois par semaine en split ou PPL + marcher/courir vite fait et ca enterre n'importe quel programme/formation/compléments, tout le reste c'est du bonus marginal (inutile pour ceux qui n'ont pas au minimum 4-5 ans de pratique).

Le 13 mai 2025 à 17:09:57 :
"Suffit de faire ça" c'est ça le problème, le faire pendant 3 semaines c'est facile n'importe quel ahuri peut le faire, le faire pendant 3 ans non stop c'est une autre histoire

De mon côté c'est fait, je suis sur ma quatrième année de maladie mentale (musculation).

Le 13 mai 2025 à 17:08:08 :
Pratique très accessible oui
Par contre atteindre un vrai niveau top 1% parmi les pratiquants (sans stéro ofc), là c'est autre chose

Niveau top1% et niveau top5% c'est pareil pour le random. Les deux sont "balèzes", le reste osef

Le 13 mai 2025 à 17:16:24 :
Sa doit être chiant surtout

C'est pour ca que les gens ne le font pas, et ceux qui le font savent que ca suffit à être giga stock. Ce topic s'adresse aux pinailleurs qui passent plus de temps à réfléchir qu'à s'entraîner (les débutants qui pensent qu'en prenant de la créat avant même de commencer va être un game changer)

Le 13 mai 2025 à 17:19:50 :
hophophop on décline son bench + squat (+deadlift si tu fais)

sans intérêt ça sans vidéo, si c'est pour faire des demi reps comme 80% des types en salle autant rien faire

Le 13 mai 2025 à 17:19:50 :
hophophop on décline son bench + squat (+deadlift si tu fais)

DCH à 46 kg par haltère sur 10 reps en séries
Mais j'ai arrêté de faire de la force donc là je suis sur du 40 kg
Squat je fais pas
DL je fais pas mais je vais peut-être m'y mettre
Sinon je fais de la presse à cuisse en mettant le plus lourd possible pour faire 12 reps

Le 13 mai 2025 à 17:21:27 :

Le 13 mai 2025 à 17:19:50 :
hophophop on décline son bench + squat (+deadlift si tu fais)

sans intérêt ça sans vidéo, si c'est pour faire des demi reps comme 80% des types en salle autant rien faire

hum je m'en branle, y'a genre 10 ou 15% d'écart de poids entre strict et dégueu donc j'ai une fourchette

Le 13 mai 2025 à 17:06:56 :
- Manger (surplus calorique pour prendre, déficit pour perdre, régime méditerranéen + éviter de bouffer de la merde)
- Pousser (je m'entraîne au hasard/feeling mais toujours à fond et c'est suffisant pour être plus balèze et avoir de meilleures perfs que 95% des gens. En fait les programmes vont être trop limitants, y a des jours où tu peux faire plus d'autres jours moins, ca dépend de la fatigue et du temps qu'on a. Alterner entre lourd et léger, alterner le nombre de reps, bien faire les mouvements c'est 90% du taf)
- Dormir (dodo jusqu'à ne plus être fatigué, ne pas se prendre la tête)

Suffit de faire ca 5-6 fois par semaine en split ou PPL + marcher/courir vite fait et ca enterre n'importe quel programme/formation/compléments, tout le reste c'est du bonus marginal (inutile pour ceux qui n'ont pas au minimum 4-5 ans de pratique).

Réel

Le 13 mai 2025 à 17:23:14 :

Le 13 mai 2025 à 17:21:27 :

Le 13 mai 2025 à 17:19:50 :
hophophop on décline son bench + squat (+deadlift si tu fais)

sans intérêt ça sans vidéo, si c'est pour faire des demi reps comme 80% des types en salle autant rien faire

hum je m'en branle, y'a genre 10 ou 15% d'écart de poids entre strict et dégueu donc j'ai une fourchette

Toi c'est quoi tes perfs igoent ?

Le 13 mai 2025 à 17:23:14 :

Le 13 mai 2025 à 17:21:27 :

Le 13 mai 2025 à 17:19:50 :
hophophop on décline son bench + squat (+deadlift si tu fais)

sans intérêt ça sans vidéo, si c'est pour faire des demi reps comme 80% des types en salle autant rien faire

hum je m'en branle, y'a genre 10 ou 15% d'écart de poids entre strict et dégueu donc j'ai une fourchette

15% ? Les types qui font une demi rep au DC en allant seulement à la parallèle ou même pas à ce point tu peux augmenter largement de 25-30% comparé à une vrai rep posée et au niveau des pec
le squat j'en parle même pas

Le 13 mai 2025 à 17:23:42 :
et à la barre t'es a cb ?

J'avais genre 2 reps à 100 y a longtemps mais j'ai arrêté.
Là j'essaye de faire le plus clean possible donc jfais du 80 en séries de 10 en général, mais le plus clean possible pour bien sentir les pecs