[HELP] Arrêter de fumer.

Salut les clés

Je viens ici pour vous demander conseil sur le fait d'arrêter de fumer dans une situation particulière

J'ai commencé a fumer en 2021 suite à des problèmes de taff et familiaux

Ca a été pas mal la merde dans ma vie jusqu'a il y a 1 ans ou par mon travail, du temps et beaucoup d'effort j'ai réussis à m'en sortir

Aujourd'hui ma vie va beaucoup mieux et j'ai enfin un bon taff, je ne suis plus chez mes parents, et j'essaie vraiment de m'en sortir

Je reprend ma vie en main et à présent je veux prendre ma santé en main, j'ai réussis depuis quelques semaines à passer de 20 / 25 clopes par jours y'a encore 1 mois de ça à maintenant 12 a 8 clopes par jour voir moins

Je suis encore jeune a 26 ans et je veux pas mourir a 45 ans à cause de cette merde, cependant j'ai un petit soucis c'est que j'ai des problèmes de sommeil à cause des années entre 2021 et 2024 à jouer a Wow en étant full RSA dream

Depuis que je suis petit c'est pas fou (je met du temps à m'endormir et je me réveil toutes les 2/3h voir moins ce qui donne des nuits entrecoupé mais ca m'empêche pas de vivre )

Sauf que ben quand j'arrête vraiment de fumer 0 clope la c'est la boucle de l'enfer, je dors très très mal voir plus, ce qui me fait stresser, ce qui fait que je dors encore moins, etc.....

Vous pensez quoi, j'essaye de continuer à fixe mon sommeil en me couchant tôt en prenant de la mélatonine et j'essaye dés que j'ai récup suffisament d'énergie d'arrêter d'un coup et encaisser ou vous avez une autre technique ?

Pour ceux qui ont la flemme de lire :

Je veux arrêter de fumer mais j'ai des problèmes de sommeil la nuit ( de base je dors 1 a 3h d'affilés puis réveil etc... et je met du temps à m'endormir ) et quand j'arrête de fumer c'est encore plus dur de dormir donc rythme de merde, stress, anxiété, problèmes etc....

Comment faire ? D'abord réglé mon sommeil à fond pendant une ou quelque semaines en continuant a fumer et ensuite arrêter ?

Ou ballec j'arrête direct, mais j'ai peur d'avoir des pbs si je dors pas du tout sur le long terme

Le 05 mai 2025 à 17:17:13 :
pfff pourquoi cette obsession à arrêter de fumer

Ca coute trop cher, je vais être dans un milieu de taff ultra sérieux ou j'aurais surement pas le temps, je veux vivre vieux et pas avoir un cancer si c'est pas déjà le cas

Le 05 mai 2025 à 17:18:27 :

Le 05 mai 2025 à 17:17:13 :
pfff pourquoi cette obsession à arrêter de fumer

Ca coute trop cher, je vais être dans un milieu de taff ultra sérieux ou j'aurais surement pas le temps, je veux vivre vieux et pas avoir un cancer si c'est pas déjà le cas

essaye les patchs

Le 05 mai 2025 à 17:17:35 :
Arrête

Justement je demande des conseils pour manager ca avec mon sommeil ou quoi

Le 05 mai 2025 à 17:17:50 :
Tu peux le faire, j'ai foi en toi

Merci beaucoup clé

Le 05 mai 2025 à 17:18:49 :
Passe à la vape, t'auras ta dose de nicotine sans les inconvénients de la fumée du tabac.

Déjà essayé j'aime pas, ce que j'aime dans la clope c'est que ca m'arrache la gorge et le gout du tabac et de la fumé ( en plus de l'addiction a la nicotine ) juste la nicotine ca me plait pas

Le 05 mai 2025 à 17:19:54 :
Achete un vélo et des que t'as envi de fumer tu sors faire une balade. Perso j'ai arrêté y'a 1 an j'suis au top maintenant j'ai de l'argent etc et ma santé se régénère (poumons/cardio)

Ben le problème c'est pas ça c'est que quand j'arrête je fais des énormes insomnies et comme j'ai déjà des pbs de sommeil de base je me demande si c'est pas mieux si j'essaye de fix pendant 1 semaine ou plus mon sommeil et après d'arrêter histoire que même si ca m'empêche de dormir je prenne pas trop cher

Le 05 mai 2025 à 17:20:32 :
Utilise la méthode easy peasy. C’est une centaine de pages à lire

Certes, j'ai pas de " mal " a arrêter c'est surtout a cause du sommeil en fait

La vape ça fonctionne bien.

tu peux adapté ton taux de nicotine et le réduire progressivement.

Le 05 mai 2025 à 17:18:49 :
Passe à la vape, t'auras ta dose de nicotine sans les inconvénients de la fumée du tabac.

Faut arrêter avec la vape, tu mets quand même ta santé en danger (même si bien moindre que le tabac) et tu continues à accentuer ton addiction à la nicotine et au geste.

On a maintenant assez de recul sur son utilisation pour voir que ce n'est pas un moyen efficace d'arrêt du tabac et encore moins des produits nicotinés.

L'auteur go voir un addictologue pour définir un protocole d'arrêt

perso je suis partisan de la vapote, sans stress, en se mettant zéro pression, bien dosé en nicotine pour pas avoir de manque, en faisant ça comme un "jeu" : je me lance le défi :

"je vais voir combien de temps je vais tenir, sans avoir l’irrésistible envie, besoin de me griller une clope"

et souvent ça fonctionne très bien.