[BLACKPILL NUCLEAIRE] Guide UTILME sur l’ALIMENTATION

• Des régimes, il en existe à la pelle :
• Keto : peu de glucide
• Paléo : Reproduire chasseurs cueilleurs
• Végétarien : no viande no poisson
• Flexi : viande occasionnellement
• Et j’en passe.

Ils sont tous valables !

Et AUCUN sur le long terme.

L’explication est assez simple à saisir, je l’illustre avec une simple analogie :

Vous commencez à courir 10km tous les jours. Au début, vous récoltez les bénéfices induits par la course. Au bout de quelques jours/semaines, blessure.

Ça ne signifie pas que la course est néfaste : courir tous les jours 10km, ne faire que ça, est mauvais pour le corps.

Pour l’alimentation c’est pareil ! Vous pouvez avoir la diète la plus saine possible, sur le long terme si vous consommez toujours la même chose, le corps s’accoutume et cela en devient néfaste.
Il faut manger de TOUT et se PRIVER par période !

Alterner entre les différents régimes est une solution.

Rapide exemple : Kéto pendant quelques jours/semaine, puis régime composé de viandes rouge bien grasse pendant 1 semaine, Végé les 2 semaines suivantes, et ainsi de suite.

Jeuner de temps en temps peut aussi être bénéfique.

Valable aussi si vous êtes go-muscu : conservez un niveau moyen de macro essentiel si vous le souhaitez, et à l’échelle du mois par exemple. Ne comptez plus en journalier, ce qui pourra vous permettre de jeuner ou de manger végétarien pendant plusieurs jours.

Vous pouvez procéder de différentes manières :

• Au feeling, tant que vous êtes conscients du problème d’une alimentation trop homogène, ça passe.
• Calquez vous sur les calendrier religieux (exemple : carême chrétien)
• Faites un fichier excel bien déter avec des fonctions random qui vous indiquent quelle alimentation tenir quelle jour/semaine
• Ou soyez créatif

Un total calorique trop élevé sur le long terme est néfaste pour le corps humain. Il est recommandé d’avoir un total calorique journalier moyen égal ou légèrement inférieur à l’énergie consommée par votre corps.

En écrivant le pavé j’ai la flemme de me retaper une recherche bibliographique. Si je bide pas, je ferais une update pour citer les sources. Si je bide, je ferais le taff pour le prochain poste

Mangez de tout ! Il existe certes des aliments avec une excellente qualité nutritionnelle excellente. Ça n’en fait pas pour autant des aliments miracles. Tout EXCES est mauvais. Toute CARENCE est mauvaise.

• En glucide : mangez des lentilles vertes, des lentilles corails, des pommes de terre, des pâtes, parfois rien.

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• En légume : des verts, des rouges, des jaunes… TOUJOURS de saison. Ca évite de réfléchir et permet d’avoir une sorte d’alimentation cyclique, comme préconisée #blackpill1. Hors saison : mangez des bananes, de l’avocat, et du gingembre assez souvent.

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• En viande : viande rouge bien grasse, ou peu grasse, volaille, poisson gras, poisson maigre, organes, tripes, bouillon d’os, langue, parfois rien.

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• Fruits : De la même manière que les légumes, toujours de saison. Hors produit de saison, fruits secs assez souvent.

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• Matière grasse : Huile d’olive, graisse animale, huile de noix…

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• Et j’en passe : privilégiez un chocolat noir full cacao à un chocolat au lait, privilégiez un muesli maison (avoine + topping de votre souhait, vous foutez dans un bocal hérmétique) plutôt que les chocopops industriels. Vous avez saisi l’idée.

Pour maigrir, c’est assez simple. Votre balance calorique doit peser du bon côté.
Oui, c’est irréfutable. Mais ce n’est pas aussi simple.

Selon votre alimentation, l’utilisation de l’énergie par votre corps (en gros votre métabolisme) va être modifiée. C’est la raison pour laquelle un régime très pauvre en glucide maintenu suffisamment longtemps vous aidera à perdre du poids. Oui, même avec un total calorique équivalent.

Je ne peux pas vous conseiller de faire n’importe quoi. Mais si vous souhaitez manger une pizza 5 fromages une fois de temps en temps, ça ne va pas ruiner votre santé. A la limite ridiculement. A la limite ça peut détruire votre sèche si vous êtes go muscu. Mais si ça vous pèse trop mentalement, c’est encore plus néfaste pour vous.

Si vous allez en soirée, ne vous privez pas de boire de l’alcool si ça vous pèse trop. Soyez juste raisonnable, et privilégiez les boissons que buvez vos ancêtres: du vin ou de la bière. Fuyez absolument les cocktails à base de redbull et éviter les cocktails à base de soda.