[Photo] mon corps de lâche

Le 05 décembre 2023 à 13:13:37 :
Va à la salle direct et si t'es gêné, mets des vêtements ample, grand tshirt, short large et c'est bon. Personne va te juger et t'auras des bons résultats. Rien n'est perdu

le truc c'est que que j'y connais pas grand chose, j'ai pas envie de me retrouver paumé au milieu d'une salle, sinon faut que je trouve un coach qui vient pour qques séances

Le 05 décembre 2023 à 13:11:00 MathieuJalibert a écrit :

Le 05 décembre 2023 à 13:08:06 :

Le 03 décembre 2023 à 23:37:47 MathieuJalibert a écrit :
du coup on en est là

j'ai pas eu masse de temps pour du sport , quelqu'un aurait un programme sympa de ~ 45 min muscu avec juste halteres / elastiques ?

Les pec sont inexistants. Tu fais que de l'élastique ? Pas de pdc ?

ces 2 derniers moi j'ai pas fais grand chose, beaucoup de boulot, là je recommence : pompes , gainage, des tirages à l'élastique ( surtout pour le dos ) rowing développé militaire soulevé de terre , mais j'ai du mal à rester motivé car je mange pas en conséquence pour pouvoir avoir un gain

Bah continue comme ça. Mange un peu plus de protéines que d'habitudes (muesli protéiné, beurre de cacahuète grillé, amande, noix de cajoux...)
La clé c'est d'être régulier (au moins 2 fois par semaine)

Le 05 décembre 2023 à 13:11:17 :

Le 05 décembre 2023 à 13:08:21 :
C'est toi l'op ?

arrête je vais me trouver potable

sans dec, tu as modifié la photo ou quoi?? C'est quoi ces bras de 3m de long? ce buste de femme? Je comprends pas

Si tu as peu de temps tu peux faire 4 séances/semaine en alternant haut du corps et bas du corps (ce qui fait donc 2x le haut et 2x le bas par semaine).
Le cardio n'est pas forcement obligatoire, en prenant du muscle tu vas augmenter ton métabolisme, il faut gérer ta récup en n'en faisant pas trop, 4 séances de muscu au début c'est déjà bien.

1)Pour le haut, un exercice de poussée et un exercice de tirage par exemple DC à la machine assise et tirage horizontale tu fais 4x8-12 reps avec 1min30 de repos entre les séries.
la première séance tu fais un 4x8 puis la séance d'après 4x9, etc dès que tu arrives à 4x12 tu redescend à 4x8 et tu rajoute un peu de poids (2.5kg maximum).

2)Pour le bas du corps tu peux faire presse ou squat (si tu es à l'aise) pour les quadriceps et ensuite du leg curl pour les ischios pareil en 4x8-12 avec 1min30 de repos avec le même système de progression.

Pour savoir quel poids tu dois mettre tu vas devoir tester, tu vas faire 8 reps à vide puis rajouter petit à petit dès que tu sens que ça travaille un peu tu restes à ce poids, au début ça sert à rien de trop forcer, il faut que tu te concentres plutôt sur l'exécution et surtout étant donné ton travail il faudra le temps de supporter la charge de travail.

Pour l'échauffement, tu fais 5 à 10 min de cardio tranquille et ensuite à chaque exercices tu commences par très léger pour monter petit à petit à ta charge de travail (la charge où tu feras tes 4x8-12).

Voila c'est un programme très simple, ça parait peu pour les habitués mais ça peut suffire si tu progresses sur tes charges avec le temps, normalement tu sera en dessous des 1h, échauffement compris.
Tu pourras rajouter des exos plus tard quand tu seras habitués à faire tes séances, mieux vaut cela que rien du tout.
Et pour ce qui est des regards en salle tu t'apercevras que c'est un milieu plutôt bienveillant car tout le monde a débuté avec un corps non envieux.

Allez courage mon grand !

Le 05 décembre 2023 à 13:04:12 :
C'est quoi le principe d'attendre d'être musclé pour aller à la salle je comprends pas

J'étais déjà musclé en arrivant à la salle

Le 05 décembre 2023 à 13:08:21 :
C'est toi l'op ?

Mon corps à 49 ans

Le 05 décembre 2023 à 14:03:09 :
Si tu as peu de temps tu peux faire 4 séances/semaine en alternant haut du corps et bas du corps (ce qui fait donc 2x le haut et 2x le bas par semaine).
Le cardio n'est pas forcement obligatoire, en prenant du muscle tu vas augmenter ton métabolisme, il faut gérer ta récup en n'en faisant pas trop, 4 séances de muscu au début c'est déjà bien.

1)Pour le haut, un exercice de poussée et un exercice de tirage par exemple DC à la machine assise et tirage horizontale tu fais 4x8-12 reps avec 1min30 de repos entre les séries.
la première séance tu fais un 4x8 puis la séance d'après 4x9, etc dès que tu arrives à 4x12 tu redescend à 4x8 et tu rajoute un peu de poids (2.5kg maximum).

2)Pour le bas du corps tu peux faire presse ou squat (si tu es à l'aise) pour les quadriceps et ensuite du leg curl pour les ischios pareil en 4x8-12 avec 1min30 de repos avec le même système de progression.

Pour savoir quel poids tu dois mettre tu vas devoir tester, tu vas faire 8 reps à vide puis rajouter petit à petit dès que tu sens que ça travaille un peu tu restes à ce poids, au début ça sert à rien de trop forcer, il faut que tu te concentres plutôt sur l'exécution et surtout étant donné ton travail il faudra le temps de supporter la charge de travail.

Pour l'échauffement, tu fais 5 à 10 min de cardio tranquille et ensuite à chaque exercices tu commences par très léger pour monter petit à petit à ta charge de travail (la charge où tu feras tes 4x8-12).

Voila c'est un programme très simple, ça parait peu pour les habitués mais ça peut suffire si tu progresses sur tes charges avec le temps, normalement tu sera en dessous des 1h, échauffement compris.
Tu pourras rajouter des exos plus tard quand tu seras habitués à faire tes séances, mieux vaut cela que rien du tout.
Et pour ce qui est des regards en salle tu t'apercevras que c'est un milieu plutôt bienveillant car tout le monde a débuté avec un corps non envieux.

Allez courage mon grand !

Non mais sérieux, ya pas besoin de coach pour faire de la muscu

Dans quel monde on vit, l'Op il a carrément peur de ne pas savoir quoi faire dans une salle de muscu, genre il faut bac +12 avant de commencer un programme d'entrainement

Le 18 septembre 2023 à 20:16:07 :
post avant bouteille de fanta + poire

Le 05 décembre 2023 à 18:46:57 :

Le 05 décembre 2023 à 14:03:09 :
Si tu as peu de temps tu peux faire 4 séances/semaine en alternant haut du corps et bas du corps (ce qui fait donc 2x le haut et 2x le bas par semaine).
Le cardio n'est pas forcement obligatoire, en prenant du muscle tu vas augmenter ton métabolisme, il faut gérer ta récup en n'en faisant pas trop, 4 séances de muscu au début c'est déjà bien.

1)Pour le haut, un exercice de poussée et un exercice de tirage par exemple DC à la machine assise et tirage horizontale tu fais 4x8-12 reps avec 1min30 de repos entre les séries.
la première séance tu fais un 4x8 puis la séance d'après 4x9, etc dès que tu arrives à 4x12 tu redescend à 4x8 et tu rajoute un peu de poids (2.5kg maximum).

2)Pour le bas du corps tu peux faire presse ou squat (si tu es à l'aise) pour les quadriceps et ensuite du leg curl pour les ischios pareil en 4x8-12 avec 1min30 de repos avec le même système de progression.

Pour savoir quel poids tu dois mettre tu vas devoir tester, tu vas faire 8 reps à vide puis rajouter petit à petit dès que tu sens que ça travaille un peu tu restes à ce poids, au début ça sert à rien de trop forcer, il faut que tu te concentres plutôt sur l'exécution et surtout étant donné ton travail il faudra le temps de supporter la charge de travail.

Pour l'échauffement, tu fais 5 à 10 min de cardio tranquille et ensuite à chaque exercices tu commences par très léger pour monter petit à petit à ta charge de travail (la charge où tu feras tes 4x8-12).

Voila c'est un programme très simple, ça parait peu pour les habitués mais ça peut suffire si tu progresses sur tes charges avec le temps, normalement tu sera en dessous des 1h, échauffement compris.
Tu pourras rajouter des exos plus tard quand tu seras habitués à faire tes séances, mieux vaut cela que rien du tout.
Et pour ce qui est des regards en salle tu t'apercevras que c'est un milieu plutôt bienveillant car tout le monde a débuté avec un corps non envieux.

Allez courage mon grand !

Non mais sérieux, ya pas besoin de coach pour faire de la muscu

Dans quel monde on vit, l'Op il a carrément peur de ne pas savoir quoi faire dans une salle de muscu, genre il faut bac +12 avant de commencer un programme d'entrainement

Il y en a qui ont pu commencer seul et d'autres qui ont eu besoin de conseil pour se lancer, ça dépend des gens mais oui la muscu ce n'est pas compliqué.

Le 05 décembre 2023 à 14:03:09 :
Si tu as peu de temps tu peux faire 4 séances/semaine en alternant haut du corps et bas du corps (ce qui fait donc 2x le haut et 2x le bas par semaine).
Le cardio n'est pas forcement obligatoire, en prenant du muscle tu vas augmenter ton métabolisme, il faut gérer ta récup en n'en faisant pas trop, 4 séances de muscu au début c'est déjà bien.

1)Pour le haut, un exercice de poussée et un exercice de tirage par exemple DC à la machine assise et tirage horizontale tu fais 4x8-12 reps avec 1min30 de repos entre les séries.
la première séance tu fais un 4x8 puis la séance d'après 4x9, etc dès que tu arrives à 4x12 tu redescend à 4x8 et tu rajoute un peu de poids (2.5kg maximum).

2)Pour le bas du corps tu peux faire presse ou squat (si tu es à l'aise) pour les quadriceps et ensuite du leg curl pour les ischios pareil en 4x8-12 avec 1min30 de repos avec le même système de progression.

Pour savoir quel poids tu dois mettre tu vas devoir tester, tu vas faire 8 reps à vide puis rajouter petit à petit dès que tu sens que ça travaille un peu tu restes à ce poids, au début ça sert à rien de trop forcer, il faut que tu te concentres plutôt sur l'exécution et surtout étant donné ton travail il faudra le temps de supporter la charge de travail.

Pour l'échauffement, tu fais 5 à 10 min de cardio tranquille et ensuite à chaque exercices tu commences par très léger pour monter petit à petit à ta charge de travail (la charge où tu feras tes 4x8-12).

Voila c'est un programme très simple, ça parait peu pour les habitués mais ça peut suffire si tu progresses sur tes charges avec le temps, normalement tu sera en dessous des 1h, échauffement compris.
Tu pourras rajouter des exos plus tard quand tu seras habitués à faire tes séances, mieux vaut cela que rien du tout.
Et pour ce qui est des regards en salle tu t'apercevras que c'est un milieu plutôt bienveillant car tout le monde a débuté avec un corps non envieux.

Allez courage mon grand !

merci pour les conseils khey