PERDRE 10 KILOS AVANT JUILLET

Sans sport Dites comment vous avez faits

Le 09 avril 2023 à 20:01:50 :
Déficit calorique

je le suis déja

Le 09 avril 2023 à 20:01:52 :
Déficit calorique c’est simple et du cardio

t'as pas lu le topax?

Le 09 avril 2023 à 20:02:25 :

Le 09 avril 2023 à 20:01:50 :
Déficit calorique

je le suis déja

Bah t'es sur la bonne voie alors

Le 09 avril 2023 à 20:02:50 :
laisse tomber ca sa voit que t'es pas assez motivé

pas motivé pour le sport

Le 09 avril 2023 à 20:03:12 :
léger déficit calorique, j'ai perdu 10kg en 2 mois.
Si tu peux faire de la muscu en + c'est parfait

je suis en très gros déficit (pas plus de 500kc)
je perdrais moins?

Déficit calorique + va marcher 5-10km un peu chaque jour. Tu contrôles ton déficit avec une app sur laquelle tu inscris chaque truc qui passe dans ta bouche.

C'est pas plus compliqué, faut le faire et s'y tenir.

Le 09 avril 2023 à 20:03:30 :
Tu mange < 500kcal/jour à peu près ça devrait le faire
Compense avec café sans sucre pour l'énergie

donc pas plus de 500 kcal? justement je fais ca

Le 09 avril 2023 à 20:03:50 :
Tu veux pas au moins faire de la marche ou 3 seances de muscu par semaine ?

plus tard

Faut que tu perdre en gros 1 kilos par semaine

1 kilo = 7700 calorie

7700 / 7 = 1100

Ca veut dire qu'il te faut un déficit de calorie de 1100 par jour, en gros si ton métabolisme c'est 2200 calories, ben tu dois manger que 1100 par jour pour maigrir d'1 kilo par semaine