[INSOMNIE] Vaincre l'Insomnie !

Salut à tout mes crayons deluxes

Je vais être CASH aujourd'hui et aborder le sujet des INSOMNIES

J'ai 27 ans et depuis de nombreuses années je me trimballe par période cette saloperie qui vient ruiner ma journée, mes relations, mon taff etc...

L'insomnie peut être causé par la génétique, une pauvre hygiène de sommeil mais TRES SOUVENT elle est d'origine anxieuse

Le cercle se forme souvent dans des périodes de fragilité émotionnelle, ou de peur, on passe une mauvaise nuit puis on se dit " Et si je ne dormais plus jamais ? "

Ou encore " Je veux pas dormir dormir c 'est comme mourir j'ai peur "

Ou encore " je vais avoir d'énormes problèmes de santé si je dors pas etc... "

Et la la boucle se lancer, vous stresser de pas dormir donc vous dormez pas, vous dormez pas donc vous commencer à stresser encore plus et a pas vous sentir bien etc... et même si ca passe plus tard, la peur est là, que ça revienne un jour vous détruire

Je crée donc ce topic tout d'abord pour vous raconter :

- Mon histoire.
- Ma méthode pour s'en sortir.
- Mes nuits chaque jour.

Ce topic aura pour vocation a en rassurer certains, à en aider d'autres et surtout à partager entre nous

Tout d'abord une petite histoire rapide sur moi

J'ai crée MOI MEME mon insomnie petit

Ayant peur de la mort et donc du vide intersidéral etc... je l'associais au fait de perdre connaissance quand on s'endormait et donc j'avais si peur que je refusais de m'endormir et que par la même occasion si je m'endormais je faisais tout pour me réveiller dans mes rêves

Resultat au fil des années, peur de dormir, insomnies, fatigue chronique, anxiété généralisé, dépression etc...

Au fil du temps et du travail intellectuel que j'ai fais sur moi même j'ai réussis à détruire ma peur du sommeil, j'ai réduis mon anxiété énormément même si elle est toujours la et je ne suis plus dépressif. Mais voila, l'insomnie est toujours la et pointe le bout de son nez assez souvent pour venir me péter les burnes

Mon sommeil :

Je me réveil généralement toutes les 1h30 a 2h + plusieurs fois par nuit, je fais de NOMBREUX reves très vifs qui durent très looooongtemps alors qu'IRL j'ai dormir 1h30 ou2h max. Je m'endors assez rapidement ( comparé a avant ou il me fallait 2h, maintenant une quinzaine de minute max ) et je dors par mini cycle genre 1h30 réveil, 1h30 réveil, 1h30 réveil etc....

Depuis 2 semaines j'en AI MARRE ma vie allant beaucoup mieux j'ai décidé de changer et d'adopter un nouveau rythme de sommeil avec des horaires fixes et des réveils fixes etc...

La méthode :

Pour l'instant la méthode est plutôt simple et consiste en :

"-Musculation et marche durant la journée "
- Magnesium entre 19h et 20h

- Au lit a 20h30

- De 20h30 a 21h30 je médite, cohérence cardiaque etc... puis gratitude, puis journaling et lecture

- Prise de mélatonine 1.9g

- Puis après je me tape un petit truc sur youtube, car j'ai besoin du tel toujours pour m'endormir, on verra plus tard pour l'enlever

L'insomnie pour la PLUPART des gens est anxieuse ! Est elle est le symptome d'une pauvre hygiène de vie, de peurs enfouie etc....

Pour briser le cercle il faut désacraliser le sommeil et combattre sa peur

Si on PEUT crée l'insomnie par l'anxiété, ca veut dire qu'on peut la détruire mentalement de la même manière, ca serait incohérent sinon de pouvoir construire quelque chose avec son esprit mais ne pas pouvoir le détruire, ca demande CERTES plus de travail mais c'est un constat. Si une personne qui va a la salle tous les jours devient musclé sur le long terme, si elle arrete elle perdra ses muscles il y a toujours deux faces a une pièce

Pour remettre un cycle circadien dans le droit chemin pour rappel :

Phase d'habituation : 3 a 4 semaine a se coucher à la même heure / lever même heure.

Phase d'ancrage : 8 semaines à quelques moi, on oblige vraiment son cerveau a prendre ce rythme définitif

Après ca normalement le rythme circadien va BEAUCOUP mieux et on commencer à s'améliorer sur le sommeil

Il est donc nécessaire d'obtenir une bonne hygiène de vie sur le LONG TERME

Evidemment, le piège la dedans c'est que des fois ca ira un peu mieux, puis soit vous aller prendre la confiance et vous redécaller

Soit sur ces multiples jours / semaines de recalage, vous allez progresser petit à petit puis a un moment vous aller un peu regressé à cause d'une mauvaise nuit et la vous aller péter un plombs et tout jeter en l'air

Après des années d'insomnies il est normal de galérer à mort a se recaller, a habituer son cerveau et surtout avoir des hauts et des bas, si ca peut vous rassure y'a genre 3 jours je me suis réveillé que 2 fois dans la nuit et j'ai dormie 4h d'affilés à chaque fois, alors qu'hier soir je me suis levé une dizaine de fois et j'ai dormi par tranche de 1h +

Le but c'est de pas stresser, rationnaliser, se lever faire un tour si on peut pas dormir et retourner se coucher après, vous ne mourrez pas du manque de sommeil, au bout d'un moment le cerveau même longtemps après s'éteindra tout seul

Le 16 mai 2025 à 19:33:42 :
Indica + Static strain indica dodo assuré sans probleme

Ici on va essayer de faire ca naturellement pour l'instant

Le 16 mai 2025 à 19:35:51 :
l'insomnie peut être liée à une surcharge d'histamine / libération d'histamine à cause d'allergies non identifiées (bien souvent génétique) l'histamine permet au corps de rester éveiller

Pour ca qu'il est possible d'utiliser du DONORMYL ou autre Antihistamnique également pour aider pour le sommeil

Le 16 mai 2025 à 19:36:31 Elprogresso2 a écrit :

Le 16 mai 2025 à 19:33:42 :
Indica + Static strain indica dodo assuré sans probleme

Ici on va essayer de faire ca naturellement pour l'instant

Ben remplace la mélatonine par ça tu verra tu va bien dormir

C'est naturel 100%

Le 16 mai 2025 à 19:38:41 :

Le 16 mai 2025 à 19:36:31 Elprogresso2 a écrit :

Le 16 mai 2025 à 19:33:42 :
Indica + Static strain indica dodo assuré sans probleme

Ici on va essayer de faire ca naturellement pour l'instant

Ben remplace la mélatonine par ça tu verra tu va bien dormir

C'est naturel 100%

Ca marchera pas la weed ca me donne des bads de fou

L'important c'est d'avoir un rituel avant de dormir er de s'y conformer.
J'étais dans un appart ultra bruyant, énervé 24/7 alors mon sommeil était déglingué de ouf.

Je prenais un combo mélatonine 5g + somnifères naturels (a base de plantes style camomille, mélisse...) 30 mins avant l'endormissement.
Tisane à 22h. Méditation / binaural beats 10-20 mins avant d'aller me coucher.
Dodo à 23h30/ minuit.

À un moment je m'endormais en méditant avec mes binaural beats dans les oreilles, je me réveillais vers 1h du mat, puis je me rendormais.

Depuis j'ai changé ma routine : je lis 30 mins avant de me coucher (un vrai livre, pas un écran). Je prends une capsule d'Eschscholtzia 1200mg au moment où je me couche et je pose une capsule de mélatonine + 2 capsules de somnifères naturels sur la table de nuit. Je n'y touche pas, ils ont un effet "rassurant" ("si je me réveille je peux les prendre facilement et ça m'endormira").
Ça m'arrive de devoir prendre une capsule de somnifère si je me réveille à 4/5h du mat et que j'arrive pas à me rendormir, mais globalement je peux dormir de 1h du mat à 7h/7h30.

C'est pas beaucoup, mais au delà de 7h du mat je suis emmerdé par d'autres trucs (lumière du jour qui passe à travers les volets, nez bouché...).
J'ai un sommeil toujours partiellement pété mais je peux enfin dormir un peu plus de 6h à la suite sans galérer a m'endormir

Et c'est mélatonine 5mg, pas 5g. D'ailleurs j'en trouve jamais en France, c'est du 1.9 comme toi l'op (mais je vis au Canada, on trouve même du 10mg ici ).

La différence entre du 5mg et du 3mg tu la sens déjà au bout de 30 mins, alors avec du 1.9mg... y'a pas photo

Inversement, je ne trouve pas d'eschscholtzia ici alors je la ramène de France.
Je ne sais pas si ça marche vraiment, mais l'effer placebo marche lui. C'est supposé limiter les réveils nocturnes.

J'ai aussi testé un truc à base de coquelicot, la seule différence que j'ai vue c'est que mes rêves étaient beaucoup plus clairs (sans être lucides), dt je rêvais beaucoup.

Bon je UP pour cette première nuit :

Ce que j'ai changé de d'habitude -> Magdounald a 19h50 assez gras, j'ai téléphoné a un pote juste après ma méditation a 21h jusqu'a 21h40 ... résultat impossible de m'endormir jusqu'a 2h du matin

Après 2h et quelques vers 3h j'ai trouvé le sommeil jusqu'a 8h40 avec quelques réveils à la con entre

Il semblerait que manger gras / sucré quelques heures avant de dormir me pète l'endormissement, a rayer donc pour le futur

Note final de cette nuit 4/10

Deuxième nuit :

Ce que j'ai changé de d'habitude -> Je m'en suis battu les couilles de dormir ou de l'insomnie toute la journée, j'ai bossé et aidé un pote à déménager des trucs lourds, plus super resto à la fin, toujours au lit a 21h30 mais j'ai essayé une journée " je m'en bas les couilles "

J'ai juste pris ma mélatonine, je n'ai ni fait la méditation ni le journaling etc...

Endormie vers 22h30+ réveil quelques fois dans la nuit mais la nuit s'est bien passé dans l'ensemble, je pense avoir bien récupéré

Ignorer l'anxiété plus se dépenser un peu plus que d'habitude donc déménagement + sport favorise au moins le lacher prise et l'endormissement

Note finale : 7/10

Le cercle se forme souvent dans des périodes de fragilité émotionnelle, ou de peur, on passe une mauvaise nuit puis on se dit " Et si je ne dormais plus jamais ? "

Exactement ce qui m'est arrivé il y a trois semaines

J'avais 0 problème pour dormir auparavant

Maintenant ---->