[HELP] Problème insomnie

Salut les clés, j'aurais besoin de votre aide svp

Voila j'ai toujours eu des pbs d'insomnies plus jeune, genre 7 a 8 réveil par nuit, sans parler des nuits sans dormir des fois ou quoi ....

Avec le temps ca s'est un peu calmé mais récemment j'ai eu une grosse période de stress et la mon sommeil pue un peu du cul

J'ai voulu changer quelques trucs dans ma vie pour améliorer mon sommeil depuis 1 semaines ( stopper le redbull au réveil ( j'en bois plus tout court depuis une semaine ), réduire ma conso de clope a fond ( je suis passé de 20/jour a 5 ou 6/j )

Sauf que la depuis 4 jours c'est l'enfer, j'ai décidé de me forcer à me coucher a 21h30 pour avoir un rythme normal et plus de temps pour dormir sauf que :

Depuis que je me couche a 21h30 : point positif : -> Endormissement plus rapide

Mais à côté c'est la merde

Je suis passé genre de dormir 1h30 / 2h d'affilés puis réveil puis rendormie puis réveil etc.... à ...

J'enchaine comme une horloge Suisse 1h de sommeil MAX avant de me réveiller puis me rendormir une quinzaine de minute plus tard

Genre litérallement je vais m'endormir a 21h30 me réveiller a 22h30 et des brouettes puis me rendormir a 22h45 me réveiller a 00h etc...

En plus je dors que une heure MAIS MES REVES ON DIRAIT QU ILS DURENT GENRE 3 OU 4 H AHI

Je suis vraiment dans la boucle ou je m'endors vers 21h30 je me dis " Aaaaah " puis je fais un gros rêve, je sens que je dors bien, puis la j'ouvre les yeux je me dis " putain j'ai du dormir TELLEMENT? JE REGARDE l'heure " 22h45 "

Et c'est ça non stop toute la nuit

Le 08 mai 2025 à 18:00:32 :
jai pas d insomnie mais courage clé je pense que ca va passer

En plus j'ai cette peur de me dire " aller ben la ca s'améliore pas, je pense mon cerveau est sur la dernière ligne droite et je vais définitivement plus dormir "

Waaaah le pavé

palu mais je te up

Le 08 mai 2025 à 18:15:31 :
Waaaah le pavé

palu mais je te up

Merci clé mais ça va c'est plutot court non ?

Le 08 mai 2025 à 18:19:45 :
ba c'est la boucle habituelle de l'insomnie chronique, de la vraie merde ouai. Le fait que tu as l'impression de faire que rêver, c'est parceque tu manques de sommeil profond, celui qui regenere et tu as un trouble du sommeil paradoxal, en général c'est lié a la depression.

Putain mais je m'en sortirais pas

Je sais que ca dure jamais sur le long terme mais c'est juste que c'est flippant et je sais jamais quoi faire pour régler ca

Le 08 mai 2025 à 18:22:55 :
Ben t'es en depression quoi, ta vie pue la merde j'imagine, go therapie cognitivo comportemental

Même pas trop, j'ai réussis enfin depuis longtemps, je vie bien etc.. justement tout vas bien mieux qu'avant

Le 08 mai 2025 à 18:30:20 :
Au lieu de t'endormir de bonne heure, t'as essayé l'inverse ? Reste eveillé le plus tard possible pour provoquer l'endormissement ?

Ben j'ai vraiment envie de me " recaller quoi "

Si je me rendors tard je pourrais pas m'en sortir dans la vie de tous les jours