1 an de muscu, l’heure du constat

1 an tout juste de muscu, diete calculée, macro calculé.

Maintenance calorique environ 50 % glucide, 25% prot, 25% lipide. 90% de produit brut cuisiné, zéro alcool, zéro clope, soda très occasionnellement (1 verre par mois) alors que gros fetard avant.

J’ai fait toute la diète et le training en fonction de ce que j’ai pu lire sur le forum muscu de jvc.

Niveau entraînement 5 mois de upper/lower puis pplu.
Je suis entre 71 et 72kg depuis pas mal de temps. 1m80

Je commence vraiment à désespérer les résultats sont aussi long pour tous le monde ou c’est moi qui foire quelque chose?

Le fait d'être né avec un corps d'Orangina et des CLAVS courtes me détruit

J’attends des conseils sur ce que je doit faire pour la suite pour progresser davantage ou juste abandonner

Salut, déjà bien joué à toi pour ta discipline

Tu t'entraines cmb de X par semaine + tu va jusqu'à l'échec ? (Que tu ne puisse pas faire une rep de plus)

Le 25 octobre 2024 à 19:18:21 :
T'as répondu toi même à ta question "maintenance calorique". T'es demeuré ou quoi?

ah mais attends c'est encore le mec qui mange qu'au RU ?

Le 25 octobre 2024 à 19:16:55 :
Salut, déjà bien joué à toi pour ta discipline

Tu t'entraines cmb de X par semaine + tu va jusqu'à l'échec ? (Que tu ne puisse pas faire une rep de plus)

je suis rpe 8-9 sur les exo poly principaux
2x par semaine

Le 25 octobre 2024 à 19:21:02 :
T'as l'air légèrement plus tonique c'est tout.
Maintenant go dormir 8h minimum par nuit, ajouter une séance cardio vélo dans la semaine, une séance trail et SURTOUT pousser jusqu'à l'épuisement.

quand t'as pas de muscles tu peux tout faire comme un singe tu prendras obligatoirement
le seul paramètre qui fait que tu prends pas quand tu débutes c'est la bouffe et rien d'autre

Le 25 octobre 2024 à 19:21:02 :
T'as l'air légèrement plus tonique c'est tout.
Maintenant go dormir 8h minimum par nuit, ajouter une séance cardio vélo dans la semaine, une séance trail et SURTOUT pousser jusqu'à l'épuisement.

Je fais 8km de vélo par jour pour aller au boulot

Le 25 octobre 2024 à 19:20:22 :

Le 25 octobre 2024 à 19:16:55 :
Salut, déjà bien joué à toi pour ta discipline

Tu t'entraines cmb de X par semaine + tu va jusqu'à l'échec ? (Que tu ne puisse pas faire une rep de plus)

je suis rpe 8-9 sur les exo poly principaux
2x par semaine

Je ne sais pas d'où viens le problème

Go coach sportif si t'es déter

Le 25 octobre 2024 à 19:22:06 :

Le 25 octobre 2024 à 19:21:02 :
T'as l'air légèrement plus tonique c'est tout.
Maintenant go dormir 8h minimum par nuit, ajouter une séance cardio vélo dans la semaine, une séance trail et SURTOUT pousser jusqu'à l'épuisement.

Je fais 8km de vélo par jour pour aller au boulot

bonne idée igo histoire d'augmenter encore plus ton besoin calorique qui n'est déjà pas comblé