Le 15 août 2024 à 13:30:49 :
Le 15 août 2024 à 13:29:44 :
Voila le temps que cela m'a pris pour perdre 10 kg et avoir les abdos visibles.
Déficit de 300 kcl par jour avec 4 séances de muscu et 10.000 pas par jour.intéressant
c'est quoi Var ? toi t'avais 300 kcal de déficit, si je multiplie ça par 3 je mettrais donc 3x moins de temps
Var c'est variation par rapport à la dernière prise de mesure.
Le problème d'aller trop vite, c'est que tu vas perdre beaucoup de muscles et ton métabolisme va ralentir et te forcer à creuser trop loin le déficit.
j'ai lu que si tu continues l'entrainement et que tu consommes 1.8g protéines par kg de poids de corps y'a aucune raison pour perdre du muscle en sèche, le but c'est de perdre du gras only
Le 15 août 2024 à 13:32:45 :
Le 15 août 2024 à 13:30:49 :
Le 15 août 2024 à 13:29:44 :
Voila le temps que cela m'a pris pour perdre 10 kg et avoir les abdos visibles.
Déficit de 300 kcl par jour avec 4 séances de muscu et 10.000 pas par jour.intéressant
c'est quoi Var ? toi t'avais 300 kcal de déficit, si je multiplie ça par 3 je mettrais donc 3x moins de temps
Var c'est variation par rapport à la dernière prise de mesure.
Le problème d'aller trop vite, c'est que tu vas perdre beaucoup de muscles et ton métabolisme va ralentir et te forcer à creuser trop loin le déficit.
j'ai lu que si tu continues l'entrainement et que tu consommes 1.8g protéines par kg de poids de corps y'a aucune raison pour perdre du muscle en sèche, le but c'est de perdre du gras only
J'ai perdu un peu de muscle et pourtant je suis un go muscu depuis 10 ans.
C'est surtout que l'entrainement devient dur à assumer et fatalement, tu devras baisser les charges, surtout en fin de régime.
De mémoire j'avais un bench à 120 en série, j'étais passé à 110 en fin de régime.
Le 15 août 2024 à 13:27:51 :
Le 15 août 2024 à 13:26:10 :
Le 15 août 2024 à 13:24:58 :
3 semaines en général, 2 pour ceux qui font un gros déficitAh ça va
je voyais ça plus long, qu'est-ce que tu appelles un gros déficit ?
Ceux qui consomment pas plus de 20% de leurs dépenses quotidiennes
tu te rends pas compte, c'est l'alimentation d'un anorexique si je fais ça
Le 15 août 2024 à 13:31:32 :
Le 15 août 2024 à 13:29:59 :
Go lire les dossiers Débutant qui sont à la fin du message de ce topic :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-73677556-1-0-1-0-les-gros-et-les-maigres-allez-faire-du-sport-bordel-ayaaaaaaaa.htmok je vais lire merci khey
Le 15 août 2024 à 13:30:33 :
l'op not ready qui croit aux miracles. Surtout met pas ton poids ta taille et des photos pour qu'on puisse t'aider. Genre le mec pèse en 50 et 150kg mais on doit estimer cb de temps il lui faut pour perdre son bide.74kg 1m79 tour de taille 93
comment c'est possible de faire 93 de tour de taille pour 74kg ? Faut pas prendre ton tour de taille après un double kebab khey. Perso je faisais 95 mais 89kg
Le 15 août 2024 à 13:32:56 :
Tu perds 1000 kcal par jour et un kilos de gras c’est 7000 kcal environ je te laisse faire le calcul.
ok c'est clair 1kg par semaine du coup
Le 15 août 2024 à 13:34:39 :
Le 15 août 2024 à 13:32:45 :
Le 15 août 2024 à 13:30:49 :
Le 15 août 2024 à 13:29:44 :
Voila le temps que cela m'a pris pour perdre 10 kg et avoir les abdos visibles.
Déficit de 300 kcl par jour avec 4 séances de muscu et 10.000 pas par jour.intéressant
c'est quoi Var ? toi t'avais 300 kcal de déficit, si je multiplie ça par 3 je mettrais donc 3x moins de temps
Var c'est variation par rapport à la dernière prise de mesure.
Le problème d'aller trop vite, c'est que tu vas perdre beaucoup de muscles et ton métabolisme va ralentir et te forcer à creuser trop loin le déficit.
j'ai lu que si tu continues l'entrainement et que tu consommes 1.8g protéines par kg de poids de corps y'a aucune raison pour perdre du muscle en sèche, le but c'est de perdre du gras only
J'ai perdu un peu de muscle et pourtant je suis un go muscu depuis 10 ans.
C'est surtout que l'entrainement devient dur à assumer et fatalement, tu devras baisser les charges, surtout en fin de régime.
De mémoire j'avais un bench à 120 en série, j'étais passé à 110 en fin de régime.
ah oui je comprends mieux, après si il faut en passer par là c'est pas très grave si je perds un peu, tant que 90% de la perte c'est du gras merci pour ton témoignage
Le 15 août 2024 à 13:34:47 :
déjà arrête de boire du coca cola, de manger des gateaux full sucre. C'était mon cas il y a six mois et j'ai perdu du bide
ça c'est évident mon bon khey
comment c'est possible de faire 93 de tour de taille pour 74kg ? Faut pas prendre ton tour de taille après un double kebab khey. Perso je faisais 95 mais 89kg
![]()
tu connais pas la malédiction du skinny fat toi ça se voit
Le 15 août 2024 à 13:35:46 :
Ca sers a rien de s'affamer car tu va avoir tendance a stocker plus facilement les graisses. Faut faire ca sur le long terme comme le.vdd, sans ecart dans ta diet et en faisaint de l'exercice
je m'affame clairement pas, 1600 calories tu manges bien si tu fais pas d'écart et que tu te blinde pas de glucides
Le 15 août 2024 à 13:36:49 :
Arrêter le sucre raffiné devrait être la normalité.
Depuis 1 an, je suis au régime carnivore, je m'autorise quelques sucres naturels ( fruits, pates ... ) mais ça s'arrête la.
Si tu continues a manger tes pizzas,hamburger,boissons gazeuses etc tu peux oublier, maigrir et surtout être en bonne forme physique, c'est un marathon pas un sprint, et pour ça, faut savoir se discipliner et devenir quelqu'un de meilleur
non je fais 1.8g de prot par kg de poids de corps, 1g de lipides par kg de poids de corps et le reste en glucides sans dépasser 1625 kcal, évidement le sucre est banni a part un peu de miel et de chocolat c'est tout
Le 15 août 2024 à 13:39:19 :
Pour avoir alterné les phases de régime, ce qui m'a toujours réussi le mieux et qui me permet de maintenir un taux de masse grasse correct dans la durée, c'est d'y aller progressivement et prendre mon temps. Si tu ne fais pas de compétition, aucun intérêt à vouloir aller vite
bah là j'ai beaucoup de gras à perdre, si j'y vais mollo ça va prendre 15 ans je pense 1000 de déficit tu trouves ça trop ?
Le 15 août 2024 à 13:42:30 :
Le 15 août 2024 à 13:39:19 :
Pour avoir alterné les phases de régime, ce qui m'a toujours réussi le mieux et qui me permet de maintenir un taux de masse grasse correct dans la durée, c'est d'y aller progressivement et prendre mon temps. Si tu ne fais pas de compétition, aucun intérêt à vouloir aller vitebah là j'ai beaucoup de gras à perdre, si j'y vais mollo ça va prendre 15 ans je pense
1000 de déficit tu trouves ça trop ?
Beaucoup trop et pas tenable sur la durée.
Vise 500g de perte de poids par semaine c'est très bien
Le 15 août 2024 à 13:43:04 :
Le 15 août 2024 à 13:42:30 :
Le 15 août 2024 à 13:39:19 :
Pour avoir alterné les phases de régime, ce qui m'a toujours réussi le mieux et qui me permet de maintenir un taux de masse grasse correct dans la durée, c'est d'y aller progressivement et prendre mon temps. Si tu ne fais pas de compétition, aucun intérêt à vouloir aller vitebah là j'ai beaucoup de gras à perdre, si j'y vais mollo ça va prendre 15 ans je pense
1000 de déficit tu trouves ça trop ?
Beaucoup trop et pas tenable sur la durée.
Vise 500g de perte de poids par semaine c'est très bien
ok c'est noté merci khey
ça c'est évident mon bon khey
c'est difficile d'arrêter les gâteaux surtout quand je tombe sur ça
https://www.prozis.com/fr/fr/prozis/preparation-pour-brownie-zero-400-g
qui a essayé la technique de hugh jackman
https://www.allocine.fr/article/fichearticle_gen_carticle=1000097018.html
boire 11 litres d'eau
-1000 c’est bcp trop clé tu tiendras jamais
Généralement c’est vers les -300/400, c’est largement suffisant
Le 15 août 2024 à 13:48:46 :
Aya le mec veut les abdos de Lazar Angelov...![]()
faut viser haut
Le 15 août 2024 à 13:48:48 :
qui a essayé la technique de hugh jackman
https://www.allocine.fr/article/fichearticle_gen_carticle=1000097018.htmlboire 11 litres d'eau
c'est comme les combattant de mma pour la pesée, c'est du cheat code
Le 15 août 2024 à 13:49:00 :
-1000 c’est bcp trop clé tu tiendras jamaisGénéralement c’est vers les -300/400, c’est largement suffisant
je suis hyper motivé pour l'instant, si je pète un cable je remonterais à -500 ouais
JvArchive compagnon