[MUSCULATION] SÉANCES jambes EXPLOSIFS ou FORCES?

Le 15 mars 2024 à 14:20:57 :
Explosif en bonnes séries , surtout pas force

Merci clé

Le 15 mars 2024 à 14:23:36 :
Travail de force en étant explosif

Squat sauté haltères explosif par exemple ?

Le 15 mars 2024 à 14:24:49 :

Le 15 mars 2024 à 14:23:36 :
Travail de force en étant explosif

Squat sauté haltères explosif par exemple ?

Pas forcément des saut mais faut pousser fort et vite quoi, petite pause en bas du mouvement en gardant la tension musculaire et tu pousse

Le 15 mars 2024 à 14:25:51 :
Si tu veux prendre en volume, c'est des longues séries explosifs à 70% de ton max. Tu évite les blessures également, surtout le dos en squat.

Je veux prendre en force et en explosivité pur clé

Le 15 mars 2024 à 14:26:59 :

Le 15 mars 2024 à 14:24:49 :

Le 15 mars 2024 à 14:23:36 :
Travail de force en étant explosif

Squat sauté haltères explosif par exemple ?

Pas forcément des saut mais faut pousser fort et vite quoi, petite pause en bas du mouvement en gardant la tension musculaire et tu pousse

C'est noté

bon quelques bases de préparation physique :

Travail de force : 1 à 5 rep à environ entre 90 et 100% de ta charge maximum sur 1rm : ce travail est avant tout un développement des capacité neuro musculaire , et ne fait pas prendre beaucoup de masse musculaire , en vulgarisant , ton organisme va mieux apprendre à ce servir des ressources qu'ils possède déjà

Travail de puissance : 5 à 20 rep à environ entre 70 et 90% de ta charge max 1rm : la c'est de l'hypertrophie , donc multiplication des sarcomère et hypertrophie , tu prends du muscle quoi

l'explosivité c'est un terme galvaudé en préparation physique , ça renvoie à tout les mouvement balistique ( saut , lancer , etc )