Comment prendre du poids ?

La question peut sembler stupide, mais c'est bien quelque-chose contre lequel je lutte depuis pas mal de temps.

Je me mets au sport, à la salle, mais je souhaiterai en même temps avoir une alimentation qui me permettra de prendre du poids, surtout après cette période très compliquée de ces deux derniers moi.

J'aimerais me faire des repas économiques tout en mangeant suffisamment pour prendre du poids et consolider le tout en taffant à la salle. Est-ce que des kheys sauraient m'aiguiller pour optimiser mon alimentation ?