"La muscu c'est SIMPLE et ACCESSIBLE à TOUS" :rire:

I – Back squat
A – Préparation

1 – Régler la hauteur de la barre sur le rack (au niveau du haut du sternum)
2 – Prendre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
3 – Poser les pieds sous la barre
4 – Passer en dessous de la barre
5 – Poser la barre sur la base de la nuque (barre haute) ou sur l'arrière des deltoïnes directement au niveau de l'épine de la scapula (barre basse)
6 – Garder les coudes derrière la barre
7 – Décrocher la barre et se mettre debout
8 – Regarder les pieds pour bien les placer : pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules avec orteils dirigés vers 13h (barre basse) ou orteils dirigés un peu plus vers l'avant (barre haute)

B - Exécution

1 – Flexion des hanches en poussant les fesses vers l'arrière
2 – Flexion des genoux et descente en position de squat
3 – Descendre jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit plus basse que celle du genou
4 – Remonter en poussant le bassin vers le haut et en faisant suivre le haut du dos
(ne pas remonter le bassin plus vite que le haut du dos)

Tips:
- Garder la tête bien droite (pas d'hyperextension cervicale)
- En remontant, bien penser à finir l'extension des genoux et des hanches en contractant les quadriceps et les fessiers
- Garder les genoux au-dessus des pieds (genoux à l'extérieur, pas à l'intérieur)

C – Respiration

Inspirer avant de faire la répétition, bloquer la respiration et ne permettre aucune fuite d'air quand on fait la répétition, puis expirer en remontant

Imaginez ça pour la vingtaine d'exercices que la musculation compose, et en ayant aucun passé sportif et aucune connaissance des muscles

Le 11 novembre 2021 à 22:07:48 :
Ouaip c'est foutu d'avance.
Vaut mieux s'affaler dans le canapé aujourd'hui aussi

C'est de l'ironie

Le 11 novembre 2021 à 22:08:53 :

Le 11 novembre 2021 à 22:07:48 :
Ouaip c'est foutu d'avance.
Vaut mieux s'affaler dans le canapé aujourd'hui aussi

C'est de l'ironie

Jubilatoire comme humour

Le 11 novembre 2021 à 22:10:26 :

Le 11 novembre 2021 à 22:08:53 :

Le 11 novembre 2021 à 22:07:48 :
Ouaip c'est foutu d'avance.
Vaut mieux s'affaler dans le canapé aujourd'hui aussi

C'est de l'ironie

Jubilatoire comme humour

Je comprends pas