J'ai toujours besoin d'un arrière son

Quand je joue à des jeux, ou n'importe quoi, j'ai toujours besoin d'écouter des podcast/vidéos sinon je me sens pas bien, j'en ai marre bordel. En ce moment je joue à un jeu qui demande de la concentration et donc je n'écoute rien, j'adore le jeu mais au bout de 30min de jeu je ne peux plus jouer tellement j'ai besoin d'aller regarder une vidéo sur youtube ou un truc à la con sur netflix

Vous savez comment on se sépare de ça ?