prendre du muscle avec parcours sportif ?

j'arrive pas à me motiver pour faire de la muscu seul chez moi c'est horrible

il y a un parcours sportif dans la foret pas loin, je peux y faire pompes surélevés (sur une sorte d'appui) traction, abdos

c'est suffisant pour prendre un peu de muscle si je mange bien à côté ?
+ je le fais en courant ou pas ?