Matin : Shaker : 2 bananes, une tasse de lait, cuillère à soupe beurre de cacahuètes, 100g de flocon d'avoine, whey Jus d'orange Café 1050 kcal environ
un fruit vers 11h
repas du midi : 100g de pates/riz + poulet dessert une patisserie fruit 800 kcal
16h : barres de céréales proteines, fruit 400 kcal
soir : 3 oeufs durs 100g riz ou 150g de pates viande/légumes yaourt/fruit 1000kcal
Le 15 février 2025 à 11:12:38 : Matin : Shaker : 2 bananes, une tasse de lait, cuillère à soupe beurre de cacahuètes, 100g de flocon d'avoine, whey Jus d'orange Café 1050 kcal environ
J'ai du mal à y croire + si tu fais 1500 dépenses par jour bon ben...
Le 15 février 2025 à 11:12:38 : Matin : Shaker : 2 bananes, une tasse de lait, cuillère à soupe beurre de cacahuètes, 100g de flocon d'avoine, whey Jus d'orange Café 1050 kcal environ
J'ai du mal à y croire + si tu fais 1500 dépenses par jour bon ben...
Tu as du mal a croire à quoi ? Je jure que c'est mon petit dej tous les matins (sauf certains dimanche)
Le 17 février 2025 à 16:47:08 : Tout ça ne sert pas à grand chose sans MUSCU.
Ceci, va falloir suer et si ton objectif c'est vraiment le poids, pas le choix monter en poids et hypertrophier tes muscles = gonflette. Sinon tu peut t'arrêter à 20~40kg et au lieu d'augmenter le poids t'augmente le nombre de rep (objectif 100 to the mooon) t'auras un corps beaucoup plus sympa et des muscles bétonné mais pas tant de poids en plus
