Ma FC quand je cours part en cacahuête

Le 14 août 2024 à 09:18:29 OZEN-SENSEI a écrit :

Le 14 août 2024 à 09:10:49 :

Le 14 août 2024 à 09:07:54 OZEN-SENSEI a écrit :

Le 14 août 2024 à 09:00:47 :

Le 14 août 2024 à 08:58:54 OZEN-SENSEI a écrit :

> Le 14 août 2024 à 08:53:53 :

>

> > Le 14 août 2024 à 08:50:35 OZEN-SENSEI a écrit :

>

> > > Le 14 août 2024 à 08:43:43 :

>

> > >

>

> > > > Le 14 août 2024 à 08:42:14 :

>

> > >

>

> > > > Cours souvent et a très faible intensité, même 170bpm c'est déjà élevé, surtout si elle est fiable avec une ceinture cardiaque, mais ton trace alors plutôt fiable.

>

> > >

>

> > > >

>

> > >

>

> > > > Il y a pas de secrets, il faut courir souvent et pendant des mois, ça ralentira petit à petit.

>

> > >

>

> > > > C'est pas indispensable mais tu pourras rajouter du fractionné un peu plus tard si t'as vraiment envie de progresser en CAP, mais pour l'instant concentre toi surtout sur ton volume avec le nombre de fois où tu cours dans la semaine.

>

> > >

>

> > > 15 minutes par jour 6 fois par semaine en endurance fondamentale ça fait le taff tu penses ou il faut viser plutôt 20/30mn ?

>

> >

>

> > 15 minutes par jour 6 jours sur 7 c'est inefficace comme entrainement kheya

>

> >

>

> > Mais vraiment kheya c'est useless

>

> >

>

> > Commence a courir un jour oui et un jour non

>

> >

>

> > Progressivamente augmente le temps de course et atteind les 60 minutes de course

>

> >

>

> > De preference utilise la methode walk run walk

>

> >

>

> > Exemple si tu cours 60 minutes

>

> > Tu cours 30 minutes , tu marche 2 minute et tu recommence a courir pendant 30 minutes

>

> >

>

> > L'endurance fondamentale est une allure a la quelle 2 minutes de repos devrais donner un repos complet

>

> >

>

> > La methode walk run walk elle te permet de pouvoir enchainer plus de kilometre

>

> D'acc merci khey

De rien

En parlant de la methode walk run walk
Elle est valable a tout les niveau et sur toute les distance

C'est la meilleur methode pour progresser de mon point de vue l'éyant toujour exploit

Perso je suis actuellement en prepa semi marathon et marathon et c'est cette methode que j'utlise en sortie

Et la vitesse t'augmentes ça à quelle fréquence ? Et de 0.5km/h à chaque fois ?

Perso j'ai pas de brassard cardiaque ou quoi, je sais que je suis en endurance fondamentale si j'arrive à respirer uniquement par le nez tout du long et que je me sens bien

Non kheya ca marche pas comme ca

L'endurance fondamentale c'est une zone de frequence cardiaque qui se trouve a 70% de la frequence cardiaque maximale

Si tu la depasse dans une sortie longue destiné a l'endurance fondamentale

Bah tout simplement tu ne progressera pas

Si tu veut augmenter ta vitesse en endurance fondamentale tu dois faire des entrainement a tres haute intensité c'est a dire la VMA

Mais mettons que ma vitesse d'EF c'est 8km/h, et que je suis à 130BPM dessus.

Au fur et à mesure de ma progression, j'arriverai à un moment où je serai à 120BPM dessus, non ?

Et donc je pourrai monter à 8.5km/h pour être de nouveau à 130, là où avant j'aurais été peut-être à 140, ou alors je comprends rien ?

Avec le temps tu deviendra plus économe dans t'a course et tu pourra augementer ta vitesse en endurance fondamentale mais pour cela il faut faire beaucoup , beaucoup de kilometre par semaine

Ou si non tu peut tout simplement perdre du poid pour aller plus vite

Ou si non il reste la VMA

Ca veut dire quoi "beaucoup de kilomètres par semaine" ?

Et du coup courir tous les jours c'est pas bon ? 1 jour sur 2 c'est ce qui est conseillé en général ?

Une fois que j'arrive à tenir 60mn en FE je continue juste à ce rythme, en montant parfois de 0.5km/h la vitesse histoire de voir ce que ça donne ?

Le 14 août 2024 à 09:47:43 OZEN-SENSEI a écrit :
L'op t'es encore la ? Si t'es la je te répond

Je suis pas l'OP mais oui je suis encore là Mais je dois faire un truc là je re dans 1h

Le 14 août 2024 à 09:48:32 :

Le 14 août 2024 à 09:47:43 OZEN-SENSEI a écrit :
L'op t'es encore la ? Si t'es la je te répond

Je suis pas l'OP mais oui je suis encore là Mais je dois faire un truc là je re dans 1h

Okay je te répond a toute

Le 14 août 2024 à 09:20:50 :

Le 14 août 2024 à 09:18:29 OZEN-SENSEI a écrit :

Le 14 août 2024 à 09:10:49 :

Le 14 août 2024 à 09:07:54 OZEN-SENSEI a écrit :

Le 14 août 2024 à 09:00:47 :

> Le 14 août 2024 à 08:58:54 OZEN-SENSEI a écrit :

> > Le 14 août 2024 à 08:53:53 :

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> > > Le 14 août 2024 à 08:50:35 OZEN-SENSEI a écrit :

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> > > > Le 14 août 2024 à 08:43:43 :

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> > > > > Le 14 août 2024 à 08:42:14 :

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> > > > > Cours souvent et a très faible intensité, même 170bpm c'est déjà élevé, surtout si elle est fiable avec une ceinture cardiaque, mais ton trace alors plutôt fiable.

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> > > > > Il y a pas de secrets, il faut courir souvent et pendant des mois, ça ralentira petit à petit.

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> > > > > C'est pas indispensable mais tu pourras rajouter du fractionné un peu plus tard si t'as vraiment envie de progresser en CAP, mais pour l'instant concentre toi surtout sur ton volume avec le nombre de fois où tu cours dans la semaine.

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> > > > 15 minutes par jour 6 fois par semaine en endurance fondamentale ça fait le taff tu penses ou il faut viser plutôt 20/30mn ?

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> > > 15 minutes par jour 6 jours sur 7 c'est inefficace comme entrainement kheya

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> > > Mais vraiment kheya c'est useless

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> > > Commence a courir un jour oui et un jour non

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> > > Progressivamente augmente le temps de course et atteind les 60 minutes de course

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> > > De preference utilise la methode walk run walk

> >

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> >

> > > Exemple si tu cours 60 minutes

> >

> > > Tu cours 30 minutes , tu marche 2 minute et tu recommence a courir pendant 30 minutes

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> > > L'endurance fondamentale est une allure a la quelle 2 minutes de repos devrais donner un repos complet

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> > > La methode walk run walk elle te permet de pouvoir enchainer plus de kilometre

> >

> > D'acc merci khey

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> De rien

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> En parlant de la methode walk run walk

> Elle est valable a tout les niveau et sur toute les distance

>

> C'est la meilleur methode pour progresser de mon point de vue l'éyant toujour exploit

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> Perso je suis actuellement en prepa semi marathon et marathon et c'est cette methode que j'utlise en sortie

Et la vitesse t'augmentes ça à quelle fréquence ? Et de 0.5km/h à chaque fois ?

Perso j'ai pas de brassard cardiaque ou quoi, je sais que je suis en endurance fondamentale si j'arrive à respirer uniquement par le nez tout du long et que je me sens bien

Non kheya ca marche pas comme ca

L'endurance fondamentale c'est une zone de frequence cardiaque qui se trouve a 70% de la frequence cardiaque maximale

Si tu la depasse dans une sortie longue destiné a l'endurance fondamentale

Bah tout simplement tu ne progressera pas

Si tu veut augmenter ta vitesse en endurance fondamentale tu dois faire des entrainement a tres haute intensité c'est a dire la VMA

Mais mettons que ma vitesse d'EF c'est 8km/h, et que je suis à 130BPM dessus.

Au fur et à mesure de ma progression, j'arriverai à un moment où je serai à 120BPM dessus, non ?

Et donc je pourrai monter à 8.5km/h pour être de nouveau à 130, là où avant j'aurais été peut-être à 140, ou alors je comprends rien ?

Avec le temps tu deviendra plus économe dans t'a course et tu pourra augementer ta vitesse en endurance fondamentale mais pour cela il faut faire beaucoup , beaucoup de kilometre par semaine

Ou si non tu peut tout simplement perdre du poid pour aller plus vite

Ou si non il reste la VMA

Ca veut dire quoi "beaucoup de kilomètres par semaine" ?

Et du coup courir tous les jours c'est pas bon ? 1 jour sur 2 c'est ce qui est conseillé en général ?

Une fois que j'arrive à tenir 60mn en FE je continue juste à ce rythme, en montant parfois de 0.5km/h la vitesse histoire de voir ce que ça donne ?

Beaucoup de kilomètres c'est relatif au courreur

Pour certain 60 km semaine c'est beaucoup , pour certain beaucoup trop

Pour d'autre 80 km ca va etc...

Apres ca dépend aussi du niveau et de l'engagement personnel qu'on peut y mettre

Parcontre a deja 60 km semaine tkt pas tu deviendra plus économe dans t'a course si tu est une personne normale

Courir tout les jours c'est pas que c'est pas bon mais on peut beaucoup plus optimiser c'est sceance deja en courant un jours oui , un jour non t'obtiens 70/75% du resultant ceci sans Renoncer a du repos de qualité

ce que 6 jours sur 7 donne pas forcement surtout pour un débutant / niveau intermediaire

En faite c'est une question de compromis entre les entrainement et le repos

En faite kheya le mieux c'est que tu fasse des sceance de qualité une sceance sur 2 c'est qui est une prepa géneral pour quelqu'un qui cours 1 jour sur 2

Exemple
lundi : 60 minute endurance
Mardi: repos
Mercredi : vma 30 /30 sec ou 60/60 sec ( 6x6 ou 8x8 en fonction du niveau )
Jeudi : repos
Vendredi : 60 minutes
Samedi : repos
Dimanche : 5x1000 / 3x2000 / 3x3000
Lundi : repos
Mardi: 60 minutes
Mercredi: repos
Jeudi : sortie longue

Et tu recommence

Et la tkt pas tu va progresser a la vitesse de la lumiere

Le 14 août 2024 à 10:14:53 OZEN-SENSEI a écrit :

Le 14 août 2024 à 09:20:50 :

Le 14 août 2024 à 09:18:29 OZEN-SENSEI a écrit :

Le 14 août 2024 à 09:10:49 :

Le 14 août 2024 à 09:07:54 OZEN-SENSEI a écrit :

> Le 14 août 2024 à 09:00:47 :

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> > Le 14 août 2024 à 08:58:54 OZEN-SENSEI a écrit :

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> > > Le 14 août 2024 à 08:53:53 :

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> > > > Le 14 août 2024 à 08:50:35 OZEN-SENSEI a écrit :

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> > > > > Le 14 août 2024 à 08:43:43 :

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> > > > > > Le 14 août 2024 à 08:42:14 :

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> > > > > > Cours souvent et a très faible intensité, même 170bpm c'est déjà élevé, surtout si elle est fiable avec une ceinture cardiaque, mais ton trace alors plutôt fiable.

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> > > > > > C'est pas indispensable mais tu pourras rajouter du fractionné un peu plus tard si t'as vraiment envie de progresser en CAP, mais pour l'instant concentre toi surtout sur ton volume avec le nombre de fois où tu cours dans la semaine.

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> > > > > 15 minutes par jour 6 fois par semaine en endurance fondamentale ça fait le taff tu penses ou il faut viser plutôt 20/30mn ?

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> > > > 15 minutes par jour 6 jours sur 7 c'est inefficace comme entrainement kheya

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> > > > Mais vraiment kheya c'est useless

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> > > > Progressivamente augmente le temps de course et atteind les 60 minutes de course

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> > > > De preference utilise la methode walk run walk

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> > > > Exemple si tu cours 60 minutes

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> > > > Tu cours 30 minutes , tu marche 2 minute et tu recommence a courir pendant 30 minutes

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> > > > L'endurance fondamentale est une allure a la quelle 2 minutes de repos devrais donner un repos complet

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> > > > La methode walk run walk elle te permet de pouvoir enchainer plus de kilometre

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> > > D'acc merci khey

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> > De rien

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>

> > En parlant de la methode walk run walk

>

> > Elle est valable a tout les niveau et sur toute les distance

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>

> > C'est la meilleur methode pour progresser de mon point de vue l'éyant toujour exploit

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> > Perso je suis actuellement en prepa semi marathon et marathon et c'est cette methode que j'utlise en sortie

>

> Et la vitesse t'augmentes ça à quelle fréquence ? Et de 0.5km/h à chaque fois ?

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> Perso j'ai pas de brassard cardiaque ou quoi, je sais que je suis en endurance fondamentale si j'arrive à respirer uniquement par le nez tout du long et que je me sens bien

Non kheya ca marche pas comme ca

L'endurance fondamentale c'est une zone de frequence cardiaque qui se trouve a 70% de la frequence cardiaque maximale

Si tu la depasse dans une sortie longue destiné a l'endurance fondamentale

Bah tout simplement tu ne progressera pas

Si tu veut augmenter ta vitesse en endurance fondamentale tu dois faire des entrainement a tres haute intensité c'est a dire la VMA

Mais mettons que ma vitesse d'EF c'est 8km/h, et que je suis à 130BPM dessus.

Au fur et à mesure de ma progression, j'arriverai à un moment où je serai à 120BPM dessus, non ?

Et donc je pourrai monter à 8.5km/h pour être de nouveau à 130, là où avant j'aurais été peut-être à 140, ou alors je comprends rien ?

Avec le temps tu deviendra plus économe dans t'a course et tu pourra augementer ta vitesse en endurance fondamentale mais pour cela il faut faire beaucoup , beaucoup de kilometre par semaine

Ou si non tu peut tout simplement perdre du poid pour aller plus vite

Ou si non il reste la VMA

Ca veut dire quoi "beaucoup de kilomètres par semaine" ?

Et du coup courir tous les jours c'est pas bon ? 1 jour sur 2 c'est ce qui est conseillé en général ?

Une fois que j'arrive à tenir 60mn en FE je continue juste à ce rythme, en montant parfois de 0.5km/h la vitesse histoire de voir ce que ça donne ?

Beaucoup de kilomètres c'est relatif au courreur

Pour certain 60 km semaine c'est beaucoup , pour certain beaucoup trop

Pour d'autre 80 km ca va etc...

Apres ca dépend aussi du niveau et de l'engagement personnel qu'on peut y mettre

Parcontre a deja 60 km semaine tkt pas tu deviendra plus économe dans t'a course si tu est une personne normale

Courir tout les jours c'est pas que c'est pas bon mais on peut beaucoup plus optimiser c'est sceance deja en courant un jours oui , un jour non t'obtiens 70/75% du resultant ceci sans Renoncer a du repos de qualité

ce que 6 jours sur 7 donne pas forcement surtout pour un débutant / niveau intermediaire

En faite c'est une question de compromis entre les entrainement et le repos

En faite kheya le mieux c'est que tu fasse des sceance de qualité une sceance sur 2 c'est qui est une prepa géneral pour quelqu'un qui cours 1 jour sur 2

Exemple
lundi : 60 minute endurance
Mardi: repos
Mercredi : vma 30 /30 sec ou 60/60 sec ( 6x6 ou 8x8 en fonction du niveau )
Jeudi : repos
Vendredi : 60 minutes
Samedi : repos
Dimanche : 5x1000 / 3x2000 / 3x3000
Lundi : repos
Mardi: 60 minutes
Mercredi: repos
Jeudi : sortie longue

Et tu recommence

Et la tkt pas tu va progresser a la vitesse de la lumiere

Ca marche merci pour tes conseils khey