Bon c'est comment qu'on devient musclé bordel

Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

Le 17 février 2024 à 17:21:48 :
Tu es gros ou maigre?

Maigre
A la limite du skinny fat , avant j'avais des abdos mais ils ont été absorbé ( c'est pour ça que je m'étais inscrit à la salle à la base )

Le 17 février 2024 à 17:23:59 :
Si tu te donnes à l'entraînement le problème vient soit du sommeil soit de la diet

Dans ce cas je dirais plutôt le sommeil
Même si je suis pas de diet à proprement parler je mange convenablement ( je pense )

Par contre je dors 5h en moyenne

Le 17 février 2024 à 17:23:14 :

Le 17 février 2024 à 17:21:48 :
Tu es gros ou maigre?

Maigre
A la limite du skinny fat , avant j'avais des abdos mais ils ont été absorbé ( c'est pour ça que je m'étais inscrit à la salle à la base )

Comment tu compte prendre de la masse si tu ne veux pas suivre un régime adapté?

Perso j'ai pris 10kg en 1 an (j'étais vraiment maigre par contre) mais j'ai dû bouffer et pas qu'un peu

Le 17 février 2024 à 17:24:32 :
la diète fait tout, t'ajoutes des oeufs le matin, du maquereau l'aprem..

La sardine , c'est pareil que le maquereau ?
Quand tu dis l'aprem c'est à 16h ?

Le problème de faire du sport en salle "de la muscu" c'est que la plupart des gens s'arrêtent dès qu'ils sont fatigués et du coup leur corps ne se développe pas.

Pour se muscler il faut toujours repousser ses limites en demandant plus à son corps sinon c'est de la branlette

Le 17 février 2024 à 17:25:00 :

Le 17 février 2024 à 17:23:59 :
Si tu te donnes à l'entraînement le problème vient soit du sommeil soit de la diet

Dans ce cas je dirais plutôt le sommeil
Même si je suis pas de diet à proprement parler je mange convenablement ( je pense )

Par contre je dors 5h en moyenne

Oui bon 5h c'est normale
Commence par bien dormir ensuite tu pourras te plaindre

Les régimes j'y arrive pas

le prob vient de là

Le 17 février 2024 à 17:25:49 :
Le problème de faire du sport en salle "de la muscu" c'est que la plupart des gens s'arrêtent dès qu'ils sont fatigués et du coup leur corps ne se développe pas.

Pour se muscler il faut toujours repousser ses limites en demandant plus à son corps sinon c'est de la branlette

Meilleur façon de se blesser ça

Le 17 février 2024 à 17:25:18 :

Le 17 février 2024 à 17:23:14 :

Le 17 février 2024 à 17:21:48 :
Tu es gros ou maigre?

Maigre
A la limite du skinny fat , avant j'avais des abdos mais ils ont été absorbé ( c'est pour ça que je m'étais inscrit à la salle à la base )

Comment tu compte prendre de la masse si tu ne veux pas suivre un régime adapté?

Perso j'ai pris 10kg en 1 an (j'étais vraiment maigre par contre) mais j'ai dû bouffer et pas qu'un peu

On le trouve comment le régime ? Parce qu'en fait c'est surtout que quand tu recherches t'as absolument tout et n'importe quoi
Et je parles pas des vidéos tiktok qui te dit de manger un truc , et la vidéo d'après de surtout pas manger ce truc

T'as des sources un peu sûr du coup ?

Le 17 février 2024 à 17:27:02 :

Le 17 février 2024 à 17:25:49 :
Le problème de faire du sport en salle "de la muscu" c'est que la plupart des gens s'arrêtent dès qu'ils sont fatigués et du coup leur corps ne se développe pas.

Pour se muscler il faut toujours repousser ses limites en demandant plus à son corps sinon c'est de la branlette

Meilleur façon de se blesser ça

Ceci, ça peut durer un certain temps mais au bout c'est toujours la blessure.

Après faut voir ce qu'il appelle repousser ses limites, parce que pour certains c'est vite atteint

Le 17 février 2024 à 17:27:53 :

Le 17 février 2024 à 17:25:18 :

Le 17 février 2024 à 17:23:14 :

Le 17 février 2024 à 17:21:48 :
Tu es gros ou maigre?

Maigre
A la limite du skinny fat , avant j'avais des abdos mais ils ont été absorbé ( c'est pour ça que je m'étais inscrit à la salle à la base )

Comment tu compte prendre de la masse si tu ne veux pas suivre un régime adapté?

Perso j'ai pris 10kg en 1 an (j'étais vraiment maigre par contre) mais j'ai dû bouffer et pas qu'un peu

On le trouve comment le régime ? Parce qu'en fait c'est surtout que quand tu recherches t'as absolument tout et n'importe quoi
Et je parles pas des vidéos tiktok qui te dit de manger un truc , et la vidéo d'après de surtout pas manger ce truc

T'as des sources un peu sûr du coup ?

Forum M&N, pavey débutant

Je mange convenablement je pense qu'il dit

Putain j'ai envie de te gifler le 2005 nourri aux vidéos tiktok

C'est vraiment pas compliqué de se faire un programme avec une diet adaptée

Le 17 février 2024 à 17:26:00 :

Le 17 février 2024 à 17:25:00 :

Le 17 février 2024 à 17:23:59 :
Si tu te donnes à l'entraînement le problème vient soit du sommeil soit de la diet

Dans ce cas je dirais plutôt le sommeil
Même si je suis pas de diet à proprement parler je mange convenablement ( je pense )

Par contre je dors 5h en moyenne

Oui bon 5h c'est normale
Commence par bien dormir ensuite tu pourras te plaindre

Ben le problème c'est que je fais des 12h , donc j'enchaîne 3 voir 4 jours avec 7h/19h
Donc le temps de rentrer, de bouffer, de préparer le lendemain je me couche jamais avant 22/23h
Et lendemain je me relève à 5h donc honnêtement je peux pas trop modifier ça
Et du coup les autres jours ou je bosse pas je tape des nuit de 10h

Je t'avoue que le sommeil c'est compliqué à modifier

Par contre je veux bien des tips pour le régime les kheys

Pousse jusqu'à la limite, si t'arrives a soulever 50kg MAXIMUM ne pousse pas 40 va vraiment au 50kg et fait des répétitions (même petite) jusqu'à l'échec, RESPECTE LE TEMPS DE REPOS les jours ou tu vas pas à la salle, surtout dort bien

Avoir un bon sommeil c'est vraiment trop important pour prendre du muscle, si tu dors à 2h du matin ça peut tout te baiser il te faut ~8h de sommeil

Mange beaucoup de prot, bois beaucoup d'eau, soit régulier mais n'entraine pas les mêmes muscules tous les jours c'est contreproductif